レシピ数 : 1959 品
  • きのこたっぷり つけ汁そば

    • 366 kcal
    • 食塩 2.7 g
    menako
    そばに含まれるルチンは、抗酸化作用を持つ成分です。毛細血管の弾力性を保ち、動脈硬化の予防に期待されています。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    272 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    74 µg
    ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタケ、エリンギ…
    材料: ゆでそば、木綿豆腐、しいたけ、マイタ…
  • お手軽冷うどん

    • 366 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    コンロを使わないお手軽レシピ。食欲がないときでも食べやすく、良質なたんぱく質もしっかり摂れます。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    156 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    53 µg
    流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納豆、B納豆の…
    材料: 流水麺うどん、A鶏ささ身、A酒、B納…
  • アボトマ納豆丼

    • 368 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    169 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    169 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    89 µg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
  • 雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼

    • 369 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さとこぱんたーに
    ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    145 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    46.6 g
    糖質
    44.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    145 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    37 µg
    雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形量)、めんつ…
    材料: 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬(固形…
  • 鯛のうま味を味わう だし茶漬け

    • 370 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    226 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    370 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    226 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ご飯、たい(切り身)、塩、ごま油、和風だしの素、…
    材料: ご飯、たい(切り身)、塩、ごま油、和…
  • ランチにも 卵1個のきのこあんかけ丼

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    まんまるまうちゃん
    手軽に作れてランチにおすすめ。葉野菜や海藻を使った小鉢や汁物を組み合わせれば、栄養バランスもばっちりです。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    224 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    224 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    67 µg
    麦ご飯(押麦2割)、卵(Lサイズ)、サラダ油、え…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、卵(Lサイズ)、…
  • 春菊とかぶのクリームパスタ

    • 372 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ひよこの母上
    春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    229 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    229 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ベーコン…
  • 小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯

    • 373 kcal
    • 食塩 1.2 g
    優雨【ゆぅ】
    小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…
    材料: 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…
  • 炊飯器で簡単 しらすと小松菜のチャーハン風

    • 373 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    フライパンを使用せず、炊飯器にお任せのチャーハン。水は通常の炊飯よりも少なくすることで、パラっとした仕上がりになります。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    238 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    422 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    238 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    92 µg
    米、卵(Mサイズ)、小松菜、しらす干し、オイスタ…
    材料: 米、卵(Mサイズ)、小松菜、しらす干…
  • 麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼

    • 373 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    たっぷりのしょうがで肉のくさみを取り、風味のよいそぼろに。麦ご飯にすると食物繊維が補えます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    55.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    153 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    27 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、絹さや、焼き海苔、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、絹さや…
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