唐辛子レシピ全116品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 116 品

2 / 12

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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg
ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg
野菜のピクルス
35 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

色とりどりの野菜を使ったピクルス。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg
きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢…

材料：きゅうり、セロリ、赤パプリカ、黄パプ…

糖尿病

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

189 mg

カルシウム

16 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

29 µg
空心菜の中華炒め
36 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃき食感がくせになる空芯菜。にんにくとごま油の香りで食欲もそそられます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

60 mg

リン

42 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

60 mg

リン

42 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

99 µg
空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こしょう、しょ…

材料：空心菜、にんにく、とうがらし、塩、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

60 mg

リン

42 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

325 mg

カルシウム

60 mg

リン

42 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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たたき長いもの海苔あえ
37 kcal

食塩 0.3 g
矢切のねぎちゃん

シャキシャキの食感が楽しい。さっぱりとしていて、食欲がない時などにもおすすめの一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け海苔、七味と…

材料：長芋、めんつゆ（ストレート）、味付け…

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37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

10 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg
大根菜の炒め煮
38 kcal

食塩 0.3 g
ひよこの母上

大根の葉の部分は、緑黄色野菜に分類されます。葉に含まれるビタミンAは、油で調理することで吸収率がアップします。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつゆ（３倍濃縮…

材料：大根の葉、ごま油、Aみりん、Aめんつ…

糖尿病

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

111 mg

リン

26 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

57 µg
豆苗のガーリック炒め
39 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

にんにくの香りに、ピリッととうがらしの辛みでお箸がすすむ味わいです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

75 µg
豆苗、にんにく、赤とうがらし（輪切り）、塩、こし…

材料：豆苗、にんにく、赤とうがらし（輪切り…

糖尿病

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

75 µg
ヘルシー三つ葉とささみともやしのナムル
39 kcal

食塩 0.5 g
MatsCafe

みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ（３倍…

材料：鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
作り置きレンジで簡単きのこのマリネ
42 kcal

食塩 0.5 g
sachi825

電子レンジで作るお手軽マリネ。後入れのレモン果汁がさわやかに仕上げます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン汁、A、にん…

材料：えのきたけ、エリンギ、しめじ、レモン…

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

1 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

44 µg
れんこんとチンゲン菜の炒め物
42 kcal

食塩 0.4 g
haru☆kaka

れんこんとチンゲン菜をごま油でさっと炒めて香ばしい仕上がりに。ピリっと辛く、塩分控えめでも味わいは充分です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

27 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

27 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

18 µg
れんこん、チンゲン菜、ごま油、赤とうがらし（輪切…

材料：れんこん、チンゲン菜、ごま油、赤とう…

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

27 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

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食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

190 mg

カルシウム

27 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

18 µg
さっぱりレンジ茄子ごまポンがけ
43 kcal

食塩 0.5 g
くりたま

切って、電子レンジで加熱するだけのお手軽レシピ。さっぱりといただけて、あと一品にお勧めです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg
なす、大根おろし、小ねぎ（小口切り）、Aぽん酢し…

材料：なす、大根おろし、小ねぎ（小口切り）…

シニア

簡単・手軽

10分以内

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43 kcal

食塩相当量

0.5 g

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1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

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糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg

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0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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