レシピ数 ： 1823 品
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トマト缶でロールキャベツ
- 293 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト缶を使ったお手軽ロールキャベツ。コクと酸味のあるトマトスープが特徴です。おもてなしにもおすすめです。エネルギー293 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.7 g脂質19.2 g炭水化物16.5 g糖質11.9 g食物繊維4.6 gカリウム775 mgカルシウム97 mgリン206 mg鉄3.0 mg亜鉛4.5 mgコレステロール87 mgビタミンC88 mg葉酸161 µgエネルギー293 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.7 g脂質19.2 g炭水化物16.5 g糖質11.9 g食物繊維4.6 gカリウム775 mgカルシウム97 mgリン206 mg鉄3.0 mg亜鉛4.5 mgコレステロール87 mgビタミンC88 mg葉酸161 µgキャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひき肉、Ａ卵、…材料： キャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひ…-
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ミートソース入りかぼちゃコロッケ
- 340 kcal
- 食塩 0.8 g
ミートソースとカボチャを混ぜて揚げるだけ。ミートソースに汁気があるので、南瓜は湯がかずに、レンジでチンしましょう！エネルギー340 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.4 g糖質25.8 g食物繊維6.6 gカリウム1081 mgカルシウム48 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール45 mgビタミンC58 mg葉酸88 µgエネルギー340 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.3 g脂質19.3 g炭水化物32.4 g糖質25.8 g食物繊維6.6 gカリウム1081 mgカルシウム48 mgリン185 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール45 mgビタミンC58 mg葉酸88 µg南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン、にんにく、…材料： 南瓜、ミートソース、豚挽肉、白ワイン…-
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山椒香る 豆腐となすの揚げだし風
- 280 kcal
- 食塩 0.5 g
フライパンで揚げ出し豆腐をする時は厚みを薄くすると上手に揚がります。仕上げには「山椒」を添えて、香りにアクセント。エネルギー280 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質19.4 g炭水化物18.2 g糖質15.1 g食物繊維3.1 gカリウム334 mgカルシウム111 mgリン133 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸41 µgエネルギー280 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.1 g脂質19.4 g炭水化物18.2 g糖質15.1 g食物繊維3.1 gカリウム334 mgカルシウム111 mgリン133 mg鉄1.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール3 mgビタミンC7 mg葉酸41 µg木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗粉、サラダ油…材料： 木綿豆腐、なす、ししとうがらし、片栗…-
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昆布入り和風ハンバーグ
- 257 kcal
- 食塩 1.2 g
昆布の食感と旨味がおいしいハンバーグ！昆布の食物繊維で、ネバネバ成分のアルギン酸は、余分な中性脂肪の吸収を抑制します。エネルギー257 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム604 mgカルシウム65 mgリン145 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール102 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.9 g脂質19.5 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム604 mgカルシウム65 mgリン145 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール102 mgビタミンC4 mg葉酸17 µgＡ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう、Ａ卵、Ａナ…材料： Ａ牛挽き肉、Ａ豚挽き肉、Ａ塩こしょう…-
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ポークトマトライス
- 539 kcal
- 食塩 1.6 g
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。エネルギー539 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.4 g糖質65.8 g食物繊維6.6 gカリウム876 mgカルシウム40 mgリン264 mg鉄1.6 mg亜鉛3.5 mgコレステロール60 mgビタミンC62 mg葉酸67 µgエネルギー539 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.4 g糖質65.8 g食物繊維6.6 gカリウム876 mgカルシウム40 mgリン264 mg鉄1.6 mg亜鉛3.5 mgコレステロール60 mgビタミンC62 mg葉酸67 µg豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…材料： 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…-
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牛肉と豆腐と茸のトマト煮
- 243 kcal
- 食塩 0.6 g
ホールトマトにも、しっかりトマトの栄養が含まれています。また、酸味と旨味で他の調味料を調整できるので減塩にも一役します。エネルギー243 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.6 g脂質20.1 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gカリウム460 mgカルシウム34 mgリン133 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール41 mgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー243 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.6 g脂質20.1 g炭水化物7.1 g糖質4.9 g食物繊維2.2 gカリウム460 mgカルシウム34 mgリン133 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール41 mgビタミンC9 mg葉酸32 µg牛ロース肉(脂身なし）、絹豆腐、しめじ、にんにく…材料： 牛ロース肉(脂身なし）、絹豆腐、しめ…-
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圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
- 442 kcal
- 食塩 1.6 g
牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。エネルギー442 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質24.0 g脂質20.1 g炭水化物35.5 g糖質22.6 g食物繊維12.9 gカリウム1375 mgカルシウム50 mgリン328 mg鉄4.0 mg亜鉛4.9 mgコレステロール71 mgビタミンC44 mg葉酸74 µgエネルギー442 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質24.0 g脂質20.1 g炭水化物35.5 g糖質22.6 g食物繊維12.9 gカリウム1375 mgカルシウム50 mgリン328 mg鉄4.0 mg亜鉛4.9 mgコレステロール71 mgビタミンC44 mg葉酸74 µg牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…材料： 牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…-
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かぼちゃのシチュー
- 305 kcal
- 食塩 1.1 g
秋にぴったりのかぼちゃを使ったホワイトシチュー。ホワイトルーを作らずとも本格的な味わいです。お子さんやハロウィンに。エネルギー305 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.1 g脂質20.2 g炭水化物26.9 g糖質23.3 g食物繊維3.6 gカリウム681 mgカルシウム186 mgリン253 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC34 mg葉酸45 µgエネルギー305 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.1 g脂質20.2 g炭水化物26.9 g糖質23.3 g食物繊維3.6 gカリウム681 mgカルシウム186 mgリン253 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール37 mgビタミンC34 mg葉酸45 µgかぼちゃ、ベーコン（ブロック）、玉ねぎ、しめじ、…材料： かぼちゃ、ベーコン（ブロック）、玉ね…-
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サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮
- 262 kcal
- 食塩 1.2 g
酢を使いますが、加熱することで酸味はまろやかに。脂の多いさんまをさっぱりといただきます。エネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質20.5 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gカリウム235 mgカルシウム32 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー262 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.2 g脂質20.5 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gカリウム235 mgカルシウム32 mgリン159 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC6 mg葉酸21 µgさんま、酒、酢、しょうが（細切り）、赤とうがらし…材料： さんま、酒、酢、しょうが（細切り）、…-
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牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質20.9 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gカリウム568 mgカルシウム30 mgリン134 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgコレステロール49 mgビタミンC18 mg葉酸112 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質20.9 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gカリウム568 mgカルシウム30 mgリン134 mg鉄1.8 mg亜鉛3.8 mgコレステロール49 mgビタミンC18 mg葉酸112 µg牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…材料： 牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…-
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