レシピ数 ： 1833 品
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春菊とかぶのクリームパスタ
- 380 kcal
- 食塩 1.5 g
春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。エネルギー380 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.3 g脂質10.9 g炭水化物60.7 g糖質56.1 g食物繊維4.6 gカリウム449 mgカルシウム165 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー380 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.3 g脂質10.9 g炭水化物60.7 g糖質56.1 g食物繊維4.6 gカリウム449 mgカルシウム165 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール17 mgビタミンC9 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン…-
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レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば
- 343 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。エネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µgエネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µg焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…材料： 焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…-
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アボトマ納豆丼
- 371 kcal
- 食塩 0.8 g
生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり！強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり！エネルギー371 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.1 g脂質11.9 g炭水化物60.4 g糖質52.3 g食物繊維8.1 gカリウム555 mgカルシウム48 mgリン157 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸85 µgエネルギー371 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.1 g脂質11.9 g炭水化物60.4 g糖質52.3 g食物繊維8.1 gカリウム555 mgカルシウム48 mgリン157 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸85 µg麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、アボカド、大…材料： 麦ごはん（押麦3割）、納豆、トマト、…-
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小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯
- 373 kcal
- 食塩 1.2 g
小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。エネルギー373 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質12.0 g炭水化物60.4 g糖質57.5 g食物繊維2.9 gカリウム232 mgカルシウム45 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール16 mgビタミンC8 mg葉酸31 µgエネルギー373 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.7 g脂質12.0 g炭水化物60.4 g糖質57.5 g食物繊維2.9 gカリウム232 mgカルシウム45 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール16 mgビタミンC8 mg葉酸31 µg小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…材料： 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…-
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塩分控えめ 冷汁
- 395 kcal
- 食塩 1.4 g
塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚ですエネルギー395 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.7 g脂質9.2 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム534 mgカルシウム144 mgリン324 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸34 µgエネルギー395 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.7 g脂質9.2 g炭水化物60.2 g糖質56.1 g食物繊維4.1 gカリウム534 mgカルシウム144 mgリン324 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール54 mgビタミンC4 mg葉酸34 µg鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…材料： 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…-
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さんま蒲焼缶で炊き込みご飯
- 323 kcal
- 食塩 0.4 g
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。エネルギー323 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム76 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー323 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物60.2 g糖質59.6 g食物繊維0.6 gカリウム131 mgカルシウム76 mgリン161 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール25 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）…材料： 米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょう…-
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まるごとトマトの炊き込みご飯
- 265 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトをまるごと、昆布と一緒に炊き込みました。トマトと昆布のうま味が効いて、調味料なしでもしっかりとした味わいです。エネルギー265 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質0.7 g炭水化物60.1 g糖質59.3 g食物繊維0.8 gカリウム151 mgカルシウム7 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.9 g脂質0.7 g炭水化物60.1 g糖質59.3 g食物繊維0.8 gカリウム151 mgカルシウム7 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸18 µg米、トマト、水、昆布材料： 米、トマト、水、昆布-
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魚を美味しく 花椒風味のイワシ丼
- 391 kcal
- 食塩 1.1 g
定番レシピに花椒を加え、爽やかな辛みと香りでワンランクアップ。鰯はカルシウムが豊富で「泳ぐカルシウム」と言われています。エネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー391 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.6 g脂質8.9 g炭水化物59.9 g糖質56.9 g食物繊維3.0 gカリウム259 mgカルシウム59 mgリン226 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール47 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgいわし（開いたもの）、太白ごま油、塩、こしょう、…材料： いわし（開いたもの）、太白ごま油、塩…-
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夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯
- 308 kcal
- 食塩 1.1 g
新しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそる一品。豚肉のうま味が染みたご飯は絶品です。エネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.9 g脂質2.7 g炭水化物59.8 g糖質58.9 g食物繊維0.9 gカリウム243 mgカルシウム16 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.9 g脂質2.7 g炭水化物59.8 g糖質58.9 g食物繊維0.9 gカリウム243 mgカルシウム16 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸14 µg米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A酒、B薄口醤…材料： 米、豚もも薄切り肉、新生姜、大葉、A…-
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朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼
- 404 kcal
- 食塩 0.7 g
納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。エネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC6 mg葉酸65 µgエネルギー404 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.8 g脂質12.7 g炭水化物59.8 g糖質53.5 g食物繊維6.3 gカリウム502 mgカルシウム54 mgリン224 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC6 mg葉酸65 µgひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…材料： ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…-
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