レシピ数 ： 1809 品
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冷凍ほうれん草のお浸し
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgカルシウム51 mgリン30 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物2.4 g糖質0.7 g食物繊維1.7 gカリウム117 mgカルシウム51 mgリン30 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸60 µgほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、か…材料： ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃…-
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ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
ところてんや、夏野菜が涼しげなレシピです！低カロリーなだけでなく、オクラのネバネバ成分が血糖値の急上昇を予防します。エネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.5 g食物繊維1.0 gカリウム81 mgカルシウム16 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ、きゅうり、…材料： ところてん、三杯酢、もずく酢、オクラ…-
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シャキシャキ水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgカルシウム126 mgリン40 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸84 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgカルシウム126 mgリン40 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC33 mg葉酸84 µg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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せりとあみえびのだし入り二倍酢
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
和え物は、野菜をゆでることでかさが減り、量を多く食べることが出来ます。塩分に注意し和え物を取り入れましょう。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物1.4 g糖質0.4 g食物繊維1.0 gカリウム194 mgカルシウム83 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物1.4 g糖質0.4 g食物繊維1.0 gカリウム194 mgカルシウム83 mgリン58 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール23 mgビタミンC8 mg葉酸48 µgせり、あみえび(ゆで)、だし、酢、しょうゆ材料： せり、あみえび(ゆで)、だし、酢、し…-
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なすの即席漬け
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
青じそとごまが香る、なすの即席漬け。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 g食物繊維1.0 gカリウム102 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質1.9 g食物繊維1.0 gカリウム102 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸15 µgなす、青じそ、炒りごま、A、うす口しょうゆ、酢、…材料： なす、青じそ、炒りごま、A、うす口し…-
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コンニャクと大根のピリ辛炒め
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
とうがらしがピリッと辛い、おつまみにもぴったりな一品。こんにゃくは水からゆでることで臭みをしっかりと取ることができます。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgカルシウム27 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.3 g糖質2.2 g食物繊維1.1 gカリウム94 mgカルシウム27 mgリン14 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgこんにゃく、大根、A水、Aしょうゆ、A砂糖、A赤…材料： こんにゃく、大根、A水、Aしょうゆ、…-
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桜えびと大根の中華スープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
海老の風味が美味しいスープです。葉酸やカルシウム、ビタミンCと女性に嬉しい栄養素が豊富。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム205 mgカルシウム72 mgリン37 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸38 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム205 mgカルシウム72 mgリン37 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC11 mg葉酸38 µgさくらえび、大根、小松菜、顆粒中華スープの素、濃…材料： さくらえび、大根、小松菜、顆粒中華ス…-
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大根と桜えびの中華スープ
- 15 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびのうま味がアクセントになるスープです。大根は葉に近い上の部分を使うと、より甘味を感じやすくなります。エネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgカルシウム53 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgカルシウム53 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC6 mg葉酸23 µg大根、桜えび、小ねぎ、A、鶏がらスープの素、塩、水材料： 大根、桜えび、小ねぎ、A、鶏がらスー…-
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ほうれん草のおひたし
- 15 kcal
- 食塩 0.7 g
ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。エネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.6 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgカルシウム27 mgリン39 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸107 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.6 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgカルシウム27 mgリン39 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC18 mg葉酸107 µgほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）、しょうゆ、…材料： ほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）…-
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こんにゃくとにんじんのレンジ煮
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
下ゆでなし・電子レンジで加熱するだけのお手軽調理ですが、キチンと手間をかけたような出来上がり。作りおきにも活躍しそう！エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gカリウム86 mgカルシウム28 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gカリウム86 mgカルシウム28 mgリン16 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸6 µgこんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍濃縮）、かつ…材料： こんにゃく、にんじん、めんつゆ（３倍…-
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