レシピ数 ： 1809 品
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スモークサーモンとアボカドの簡単丼
- 388 kcal
- 食塩 1.9 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。エネルギー388 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質13.2 g炭水化物57.4 g糖質52.0 g食物繊維5.4 gカリウム396 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸45 µgエネルギー388 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質13.2 g炭水化物57.4 g糖質52.0 g食物繊維5.4 gカリウム396 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸45 µgスモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…材料： スモークサーモン、アボカド、Aオリー…-
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カロリー控えめ親子丼
- 388 kcal
- 食塩 1.6 g
煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がり、塩分が控えめでもご飯に絡んで物足りなさを感じません。エネルギー388 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.5 g脂質8.2 g炭水化物60.8 g糖質56.7 g食物繊維4.1 gカリウム427 mgカルシウム45 mgリン274 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール229 mgビタミンC5 mg葉酸46 µgエネルギー388 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.5 g脂質8.2 g炭水化物60.8 g糖質56.7 g食物繊維4.1 gカリウム427 mgカルシウム45 mgリン274 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール229 mgビタミンC5 mg葉酸46 µg卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、三つ…材料： 卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮なし）、…-
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切るだけ マグロのちらし寿司
- 387 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.8 g脂質3.0 g炭水化物67.8 g糖質64.1 g食物繊維3.7 gカリウム630 mgカルシウム38 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.8 g脂質3.0 g炭水化物67.8 g糖質64.1 g食物繊維3.7 gカリウム630 mgカルシウム38 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
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鮭のそぼろ丼
- 386 kcal
- 食塩 0.9 g
手作り鮭そぼろは、塩分を調整できるのが嬉しいポイント。鮭のうま味とごまの香ばしさで、ついついご飯が進むおいしさです。エネルギー386 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.5 g脂質8.5 g炭水化物55.3 g糖質50.8 g食物繊維4.5 gカリウム421 mgカルシウム65 mgリン276 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール47 mgビタミンC3 mg葉酸36 µgエネルギー386 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.5 g脂質8.5 g炭水化物55.3 g糖質50.8 g食物繊維4.5 gカリウム421 mgカルシウム65 mgリン276 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール47 mgビタミンC3 mg葉酸36 µg鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りごま、にんじん…材料： 鮭、ふり塩、油、Ａ塩、Ａ酒、白炒りご…-
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葛きりでチャプチェ風
- 386 kcal
- 食塩 1.3 g
味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。エネルギー386 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 g食物繊維2.1 gカリウム442 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール165 mgビタミンC7 mg葉酸94 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.3 g脂質27.8 g炭水化物17.8 g糖質15.7 g食物繊維2.1 gカリウム442 mgカルシウム49 mgリン219 mg鉄1.9 mg亜鉛4.4 mgコレステロール165 mgビタミンC7 mg葉酸94 µg牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、しいたけ（薄切…材料： 牛ロース薄切り肉、葛きり（乾燥）、し…-
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根菜ゴロゴロ カレーライス
- 386 kcal
- 食塩 1.8 g
カレーの具材に根菜を入れることで、通常のカレーを食べる時より噛む回数が増します。具材の違った食感で満足度もアップします。エネルギー386 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.5 g炭水化物71.7 g糖質64.5 g食物繊維7.2 gカリウム484 mgカルシウム50 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール29 mgビタミンC17 mg葉酸38 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質11.7 g脂質8.5 g炭水化物71.7 g糖質64.5 g食物繊維7.2 gカリウム484 mgカルシウム50 mgリン180 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール29 mgビタミンC17 mg葉酸38 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、カレー粉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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油を使わないソース焼きそば
- 386 kcal
- 食塩 2.2 g
蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。エネルギー386 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.5 g脂質10.4 g炭水化物63.1 g糖質56.9 g食物繊維6.2 gカリウム441 mgカルシウム64 mgリン148 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC34 mg葉酸70 µgエネルギー386 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.5 g脂質10.4 g炭水化物63.1 g糖質56.9 g食物繊維6.2 gカリウム441 mgカルシウム64 mgリン148 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール28 mgビタミンC34 mg葉酸70 µg中華めん（蒸し）、カット野菜（野菜炒め用）、豚こ…材料： 中華めん（蒸し）、カット野菜（野菜炒…-
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京都の定番 衣笠丼
- 384 kcal
- 食塩 1.1 g
京都発祥の衣笠丼。だしを含んだジューシーな油揚げとふんわりとした卵がおいしい一品。粉山椒の辛味が食欲をそそります。エネルギー384 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.8 g脂質9.1 g炭水化物64.1 g糖質60.2 g食物繊維3.9 gカリウム325 mgカルシウム85 mgリン210 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール186 mgビタミンC8 mg葉酸77 µgエネルギー384 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.8 g脂質9.1 g炭水化物64.1 g糖質60.2 g食物繊維3.9 gカリウム325 mgカルシウム85 mgリン210 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール186 mgビタミンC8 mg葉酸77 µgご飯、卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ、粉山椒、A…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、油揚げ、長ねぎ…-
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豆腐と野菜のカレー
- 384 kcal
- 食塩 1.6 g
肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。エネルギー384 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.4 g脂質8.7 g炭水化物67.8 g糖質62.2 g食物繊維5.6 gカリウム445 mgカルシウム129 mgリン188 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー384 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.4 g脂質8.7 g炭水化物67.8 g糖質62.2 g食物繊維5.6 gカリウム445 mgカルシウム129 mgリン188 mg鉄2.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸39 µgご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、しいた…材料： ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、ピー…-
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甘酢あんの天津飯
- 383 kcal
- 食塩 1.5 g
かに玉に使用する調味料は塩のみでシンプルに。甘酢あんに味をつけることで塩分を控えつつ満足感ある天津丼に仕上げました。エネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.6 g脂質10.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gカリウム158 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール192 mgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー383 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.6 g脂質10.6 g炭水化物61.9 g糖質58.6 g食物繊維3.3 gカリウム158 mgカルシウム38 mgリン158 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール192 mgビタミンC1 mg葉酸34 µg麦ご飯（押麦２割）、かに缶（ほぐし身）、卵（Mサ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、かに缶（ほぐし身…-
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