レシピ数 ： 1642 品
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牛丼 温玉のせ
- 639 kcal
- 食塩 1.6 g
シンプルな調味料で煮るだけのお手軽レシピ。温泉卵をトッピングしてボリューム感もあります。エネルギー639 kcalたんぱく質20.1 g脂質29.5 g炭水化物81.4 g糖質77.6 gコレステロール238 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.8 gカリウム347 mgエネルギー639 kcalたんぱく質20.1 g脂質29.5 g炭水化物81.4 g糖質77.6 gコレステロール238 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.8 gカリウム347 mg牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A しょうゆ、A…材料： 牛ばら薄切り肉、玉ねぎ、A 水、A …-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcalたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 gコレステロール54 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgエネルギー548 kcalたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 gコレステロール54 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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焼鮭とレタスのチャーハン
- 543 kcal
- 食塩 1.6 g
鮭は大きめにほぐし、レタスはシャキッとした食感を残すため、さっと炒め合わせるのがおいしさのポイントです。エネルギー543 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質65.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.1 gカリウム140 mgエネルギー543 kcalたんぱく質18.0 g脂質23.4 g炭水化物68.1 g糖質65.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.1 gカリウム140 mgご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレタス（または…材料： ご飯、鮭の塩焼き（市販品）、カットレ…-
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ポークトマトライス
- 539 kcal
- 食塩 1.6 g
一食で200ｇの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンＣが失われにくいです。エネルギー539 kcalたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.4 g糖質65.8 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.6 gカリウム876 mgエネルギー539 kcalたんぱく質20.3 g脂質20.0 g炭水化物72.4 g糖質65.8 gコレステロール60 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.6 gカリウム876 mg豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…材料： 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…-
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焼肉弁当
- 518 kcal
- 食塩 1.4 g
こってり味の焼肉が食欲そそるお弁当。短時間で作れるので、忙しい時にもおすすめです。エネルギー518 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム448 mgエネルギー518 kcalたんぱく質18.6 g脂質13.5 g炭水化物85.0 g糖質80.3 gコレステロール41 mg食塩相当量1.4 g食物繊維4.7 gカリウム448 mg焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼肉のたれ、白…材料： 焼肉丼、牛もも薄切り肉、サラダ油、焼…-
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お手軽 ハヤシライス
- 487 kcal
- 食塩 1.8 g
コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。エネルギー487 kcalたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.4 gカリウム693 mgエネルギー487 kcalたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.4 gカリウム693 mg麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…材料： 麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、…-
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ミートドリア
- 470 kcal
- 食塩 1.2 g
油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー470 kcalたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgエネルギー470 kcalたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.4 gカリウム777 mg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…-
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うなぎの混ぜ寿司
- 463 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー463 kcalたんぱく質21.0 g脂質14.3 g炭水化物65.9 g糖質61.8 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム367 mgエネルギー463 kcalたんぱく質21.0 g脂質14.3 g炭水化物65.9 g糖質61.8 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム367 mgうなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょ…材料： うなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅう…-
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パプリカと挽肉のあんかけ丼
- 460 kcal
- 食塩 1.6 g
パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンＡやＣが含まれています。彩りも楽しめる食材です。エネルギー460 kcalたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.8 gカリウム618 mgエネルギー460 kcalたんぱく質18.3 g脂質15.7 g炭水化物66.5 g糖質61.7 gコレステロール52 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.8 gカリウム618 mg豚挽肉、白菜、パプリカ、しいたけ、にんにく、しょ…材料： 豚挽肉、白菜、パプリカ、しいたけ、に…-
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天津飯
- 454 kcal
- 食塩 4.2 g
かにをたっぷり入れて、ふんわり焼いた卵のやさしい味。甘酸っぱいあんをかけてご飯と一緒に。エネルギー454 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 gコレステロール192 mg食塩相当量4.2 g食物繊維2.6 gカリウム194 mgエネルギー454 kcalたんぱく質12.0 g脂質13.6 g炭水化物71.9 g糖質69.3 gコレステロール192 mg食塩相当量4.2 g食物繊維2.6 gカリウム194 mgご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ油、ごま油、…材料： ご飯、かに缶、卵、長ねぎ、塩、サラダ…-
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