レシピ数 ： 1687 品
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はっさくとりんごの美肌サラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
はっさくとりんごの甘みと酸味のバランスが絶妙なサラダ。ビタミン類が豊富に含まれ、肌の健康を後押しします。エネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.6 g糖質7.2 g食物繊維1.4 gカリウム170 mgカルシウム21 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸30 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.6 g糖質7.2 g食物繊維1.4 gカリウム170 mgカルシウム21 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸30 µgはっさく、りんご、レタス、ベビーリーフ、ミニトマ…材料： はっさく、りんご、レタス、ベビーリー…-
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ほうれん草と切干大根の梅柚子胡椒和え
- 20 kcal
- 食塩 0.4 g
カルシウムや食物繊維が豊富な切り干し大根を使った一品。ゆずこしょうのピリッとした辛さが食欲をそそります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gカリウム282 mgカルシウム34 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸42 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gカリウム282 mgカルシウム34 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸42 µgほうれん草、塩（ゆで塩）、切干大根、梅干し、A醤…材料： ほうれん草、塩（ゆで塩）、切干大根、…-
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お出汁でいただく菜の花のおひたし
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。エネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.6 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgカルシウム82 mgリン56 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.6 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgカルシウム82 mgリン56 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…材料： 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…-
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めんつゆでなすの煮浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.8 g
とろりとした口触り、しょうががふんわり香って食欲をそそります。味付けはめんつゆで失敗しらず。エネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物6.2 g糖質4.4 g食物繊維1.8 gカリウム199 mgカルシウム16 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物6.2 g糖質4.4 g食物繊維1.8 gカリウム199 mgカルシウム16 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸26 µgなす、しょうが（すりおろし飾り用）、煮汁、めんつ…材料： なす、しょうが（すりおろし飾り用）、…-
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大根おろしと乾燥わかめ
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム117 mgカルシウム16 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gカリウム117 mgカルシウム16 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg大根、カットわかめ材料： 大根、カットわかめ-
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じゃがいものしょうゆ煮
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいもをしょうゆベースのだしで煮込みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物16.9 g糖質9.8 g食物繊維7.1 gカリウム363 mgカルシウム5 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸17 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物16.9 g糖質9.8 g食物繊維7.1 gカリウム363 mgカルシウム5 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸17 µgじゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、砂…材料： じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ…-
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生ズッキーニのしょうがおひたし
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニは薄切りにし、塩揉みをして生でいただきます。しょうがとめんつゆで、おひたし風の味わいに。エネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gカリウム168 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸18 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gカリウム168 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸18 µgズッキーニ、塩、しょうが（すりおろし）、A、めん…材料： ズッキーニ、塩、しょうが（すりおろし…-
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冬野菜チップス
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
オーブンで焼いて作る、ノンフライの冬野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.9 g食物繊維1.3 gカリウム238 mgカルシウム16 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸17 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.9 g食物繊維1.3 gカリウム238 mgカルシウム16 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸17 µgれんこん、さつまいも、にんじん、塩材料： れんこん、さつまいも、にんじん、塩-
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夏のあっさり味 ゴーヤのおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミンCが豊富なゴーヤー。夏風邪や紫外線対策にぴったりです。シンプルで手軽に作れるレシピです。エネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gカリウム166 mgカルシウム9 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC38 mg葉酸37 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gカリウム166 mgカルシウム9 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC38 mg葉酸37 µgゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、A酒、Aみり…材料： ゴーヤー、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…-
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クランベリージュースで フルーツポンチ
- 95 kcal
- 食塩 0.0 g
クランベリージュースを使ったシロップいらずのお手軽フルーツポンチ。彩りがよく、おもてなしにもぴったりの一品です。エネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物24.2 g糖質23.0 g食物繊維1.2 gカリウム170 mgカルシウム9 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸15 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物24.2 g糖質23.0 g食物繊維1.2 gカリウム170 mgカルシウム9 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸15 µgクランベリージュース、バナナ、パイナップル、りん…材料： クランベリージュース、バナナ、パイナ…-
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