レシピ数 ： 2751 品
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朝食に カルボナーラ風リゾット
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
5分で作れるお手軽リゾット。包丁も鍋も使わず、器に入れてレンチンするだけなので洗い物も少ないのが嬉しいポイントです。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物60.7 g糖質57.5 g食物繊維3.2 gコレステロール212 mgカリウム307 mgカルシウム227 mgリン316 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸69 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.5 g脂質14.3 g炭水化物60.7 g糖質57.5 g食物繊維3.2 gコレステロール212 mgカリウム307 mgカルシウム227 mgリン316 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸69 µgご飯、卵（Mサイズ）、ベーコン、粗びき黒こしょう…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、ベーコン、粗び…-
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朝食に ほうれん草の巣ごもり卵
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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朝食に 卵とわかめの即席スープごはん
- 184 kcal
- 食塩 1.5 g
包丁いらずのお手軽ごはんです。卵は手軽に摂れるたんぱく源。味付けは鶏がらスープの素で簡単に。忙しい朝におすすめの一品。エネルギー184 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.7 g脂質4.8 g炭水化物30.5 g糖質27.4 g食物繊維3.1 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム48 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.7 g脂質4.8 g炭水化物30.5 g糖質27.4 g食物繊維3.1 gコレステロール93 mgカリウム131 mgカルシウム48 mgリン104 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸39 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、もやし、カッ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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長いもと豚肉のほったらかし煮
- 193 kcal
- 食塩 0.9 g
鍋に食材を入れて火にかけるだけ。豚バラ肉を使用することで肉が硬くなりにくく、ほったらかしてもおいしく仕上がります。エネルギー193 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質14.3 g炭水化物10.1 g糖質9.5 g食物繊維0.6 gコレステロール28 mgカリウム372 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー193 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.5 g脂質14.3 g炭水化物10.1 g糖質9.5 g食物繊維0.6 gコレステロール28 mgカリウム372 mgカルシウム13 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ（３倍濃縮）、水材料： 豚バラ薄切り肉、長いも、めんつゆ（３…-
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桜えびと大豆の塩昆布おにぎり
- 203 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質が補える食材を混ぜ込み、朝食や補食にパクッと食べられるおにぎり。まとめて作って冷凍保存しておくことも出来ます。エネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー203 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.9 g脂質2.3 g炭水化物40.3 g糖質36.8 g食物繊維3.5 gコレステロール21 mgカリウム191 mgカルシウム106 mgリン116 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま材料： ご飯、大豆水煮、塩昆布、桜えび、白ごま-
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バナナきなこトースト
- 144 kcal
- 食塩 0.4 g
きなこにはたんぱく質やカルシウム、食物繊維が多く含まれています。バナナの甘みで食べやすく朝食やおやつにもおすすめです。エネルギー144 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.0 g炭水化物28.7 g糖質26.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸28 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.1 g脂質2.0 g炭水化物28.7 g糖質26.4 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム14 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸28 µg食パン（6枚切）、バナナ、きなこ、はちみつ材料： 食パン（6枚切）、バナナ、きなこ、は…-
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白菜のそぼろあんかけ丼
- 441 kcal
- 食塩 1.7 g
主材料２つのお手軽丼です。とろとろの白菜とひき肉のうま味が出たあんがご飯とからんで絶品。生姜の風味で身体が温まります。エネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.5 g脂質14.4 g炭水化物63.5 g糖質58.1 g食物繊維5.4 gコレステロール64 mgカリウム616 mgカルシウム80 mgリン210 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸105 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、しょうが（チ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、白菜、…-
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しょうが香る ブロッコリーの中華スープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味が広がる身体が温まるスープ。味付けは鶏がらスープの素だけなので簡単なのも嬉しいポイントです。エネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質0.4 g炭水化物5.8 g糖質3.0 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC73 mg葉酸116 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質0.4 g炭水化物5.8 g糖質3.0 g食物繊維2.8 gコレステロール0 mgカリウム280 mgカルシウム30 mgリン66 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC73 mg葉酸116 µgブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスープの素、しょ…材料： ブロッコリー、玉ねぎ、A、鶏がらスー…-
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さば缶で カレーうどん
- 452 kcal
- 食塩 2.3 g
さばみそ煮缶で作るお手軽カレーうどん。カレー風味でさばの臭みを和らげます。お昼や疲れた時の晩御飯にもおすすめです。エネルギー452 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.4 g脂質15.8 g炭水化物62.2 g糖質54.1 g食物繊維8.1 gコレステロール64 mgカリウム674 mgカルシウム246 mgリン350 mg鉄3.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.8 µgビタミンB128.7 µgビタミンC8 mg葉酸98 µgエネルギー452 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質22.4 g脂質15.8 g炭水化物62.2 g糖質54.1 g食物繊維8.1 gコレステロール64 mgカリウム674 mgカルシウム246 mgリン350 mg鉄3.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.8 µgビタミンB128.7 µgビタミンC8 mg葉酸98 µgうどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む）、しめじ、…材料： うどん（冷凍）、さばみそ煮缶（汁含む…-
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作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮
- 129 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは白だしでシンプルかつ手軽に。鶏肉、しめじのうま味が溶け込んだだし汁も一緒に保存してください。エネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、しめじ、白だし材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、…-
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