レシピ数 : 1611 品
  • 照焼き いわしハンバーグ

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    腹の上のポニョポニョ
    鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    351 mg
    エネルギー
    186 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    351 mg
    イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…
    材料: イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…
  • 白菜と納豆のくたくた煮

    • 94 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おらんでう~たん
    白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    451 mg
    白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…
  • ころいもの煮付け(郷土料理)

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ハッピーさるぼぼ
    飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    341 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    16.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    341 mg
    じゃがいも(小)、油、砂糖、塩、しょうゆ、酒、和…
    材料: じゃがいも(小)、油、砂糖、塩、しょ…
  • 枝豆のお豆腐

    • 83 kcal
    • 食塩 0.8 g
    3時のBARATIE
    タンパク質がしっかり摂れるレシピ。筋肉や臓器など体を構成する最も重要な成分で、免疫抗体などの原料にもなります。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    218 mg
    牛乳、豆乳、粉ゼラチン、枝豆(加熱調理済み)、み…
    材料: 牛乳、豆乳、粉ゼラチン、枝豆(加熱調…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン

    • 148 kcal
    • 食塩 1.6 g
    クッキーシアス
    クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…
    材料: 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…
  • なめこの味噌汁(赤味噌)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    梅ミッキー
    なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します!
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    294 mg
    なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…
    材料: なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…
  • 里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう

    • 199 kcal
    • 食塩 0.9 g
    papico13
    里芋団子はのど越しがよく、食べやすいので年齢を問わず美味しく頂けます。生姜の効いたあんかけで体も温まります。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    542 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    21.8 g
    糖質
    19.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    542 mg
    里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ、青ねぎ(小…
    材料: 里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ…
  • 沖縄郷土料理のヒラヤーチー

    • 303 kcal
    • 食塩 1.0 g
    きらきら☆★
    沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    43.8 g
    糖質
    41.0 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    464 mg
    A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…
    材料: A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…
  • レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    EnjoyKitchen
    材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    268 mg
    卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ(3…
    材料: 卵(Mサイズ)、絹ごし豆腐、みりん、…
  • 米粉白玉抹茶ぜんざい

    • 175 kcal
    • 食塩 0.1 g
    勇気凛りん岸田夕子
    米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    143 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    34.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    143 mg
    米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…
    材料: 米粉(グルテンフリー)、絹ごし豆腐、…