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照焼き いわしハンバーグ
- 186 kcal
- 食塩 1.4 g
鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。エネルギー186 kcalたんぱく質13.7 g脂質9.0 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール76 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.2 gカリウム351 mgエネルギー186 kcalたんぱく質13.7 g脂質9.0 g炭水化物9.9 g糖質8.7 gコレステロール76 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.2 gカリウム351 mgイワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…材料： イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…-
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白菜と納豆のくたくた煮
- 94 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜は煮込むと量が減り、たっぷり食べることができます。とろりと煮えた白菜と納豆で、お腹の中から温まります。エネルギー94 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム451 mgエネルギー94 kcalたんぱく質5.6 g脂質3.6 g炭水化物10.9 g糖質7.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム451 mg白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： 白菜、納豆、納豆のたれ、水、めんつゆ…-
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ころいもの煮付け(郷土料理)
- 104 kcal
- 食塩 0.8 g
飛騨地方に伝わる郷土料理。小さなじゃがいもがあればOK。芯まで味がしみこんだほくほくの煮物です。エネルギー104 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物17.1 g糖質16.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム341 mgエネルギー104 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.1 g炭水化物17.1 g糖質16.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム341 mgじゃがいも（小）、油、砂糖、塩、しょうゆ、酒、和…材料： じゃがいも（小）、油、砂糖、塩、しょ…-
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枝豆のお豆腐
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
タンパク質がしっかり摂れるレシピ。筋肉や臓器など体を構成する最も重要な成分で、免疫抗体などの原料にもなります。エネルギー83 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.2 g炭水化物6.5 g糖質5.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム218 mgエネルギー83 kcalたんぱく質6.4 g脂質3.2 g炭水化物6.5 g糖質5.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム218 mg牛乳、豆乳、粉ゼラチン、枝豆(加熱調理済み)、み…材料： 牛乳、豆乳、粉ゼラチン、枝豆(加熱調…-
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牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン
- 148 kcal
- 食塩 1.6 g
クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。エネルギー148 kcalたんぱく質8.4 g脂質7.6 g炭水化物10.2 g糖質9.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgエネルギー148 kcalたんぱく質8.4 g脂質7.6 g炭水化物10.2 g糖質9.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.0 gカリウム400 mg牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…材料： 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…-
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なめこの味噌汁（赤味噌）
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
なめこの独特のぬめりは食物繊維の一種。腸内で糖質を包み込んで吸収を抑え、血糖値の急激な上昇を抑制します！エネルギー48 kcalたんぱく質3.8 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム294 mgエネルギー48 kcalたんぱく質3.8 g脂質1.7 g炭水化物5.6 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム294 mgなめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤だし味噌、万…材料： なめこ、玉葱、絹ごし豆腐、だし汁、赤…-
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里いもと鶏ひき肉の揚げまんじゅう
- 199 kcal
- 食塩 0.9 g
里芋団子はのど越しがよく、食べやすいので年齢を問わず美味しく頂けます。生姜の効いたあんかけで体も温まります。エネルギー199 kcalたんぱく質3.8 g脂質10.3 g炭水化物21.8 g糖質19.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム542 mgエネルギー199 kcalたんぱく質3.8 g脂質10.3 g炭水化物21.8 g糖質19.7 gコレステロール8 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.1 gカリウム542 mg里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ、青ねぎ（小…材料： 里いも、鶏ひき肉、にんじん、しいたけ…-
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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
- 303 kcal
- 食塩 1.0 g
沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!エネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgエネルギー303 kcalたんぱく質12.1 g脂質7.8 g炭水化物43.8 g糖質41.0 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.8 gカリウム464 mgA 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…-
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レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。エネルギー160 kcalたんぱく質10.4 g脂質7.4 g炭水化物9.7 g糖質9.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム268 mgエネルギー160 kcalたんぱく質10.4 g脂質7.4 g炭水化物9.7 g糖質9.1 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム268 mg卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ（３…材料： 卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、…-
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米粉白玉抹茶ぜんざい
- 175 kcal
- 食塩 0.1 g
米粉と豆腐で作ったお団子は、粘りが少なく、口当たりふんわり。子どもからお年寄りまでみんなで楽しめるデザートです。エネルギー175 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.8 g炭水化物37.1 g糖質34.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.2 gカリウム143 mgエネルギー175 kcalたんぱく質4.2 g脂質0.8 g炭水化物37.1 g糖質34.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維2.2 gカリウム143 mg米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、抹茶、湯、ゆ…材料： 米粉（グルテンフリー）、絹ごし豆腐、…-
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