マヨネーズレシピ全154品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 154 品

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みそ風味の豆腐グラタン
133 kcal

食塩 1.0 g
★まよ★♪

混ぜて焼くだけ、簡単お手軽グラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ

材料：木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

10.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

136 mg

カルシウム

162 mg

リン

172 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
ふわふわ豆腐のお好み焼き
330 kcal

食塩 1.9 g
クックエリー

一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ（市販のせん切…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、キャベツ（…

シニア

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エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

14.6 g

炭水化物

31.8 g

糖質

27.5 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

221 mg

リン

273 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

116 µg
キャベツと納豆の和風おつまみサラダ
150 kcal

食塩 0.6 g
ともももももえ

キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。海苔とからしの風味がくせになります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）、めんつゆ（…

材料：キャベツ、納豆、刻み海苔（混ぜる用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

70 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

110 µg
パセリマッシュドポテト
95 kcal

食塩 0.5 g
カルチョーフィ

パセリたっぷりのマッシュポテト。香り豊かなパセリが減塩のお手伝い。肉料理の付け合わせにぴったりです。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

23 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

23 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

21 µg
じゃがいも、パセリ（みじん切り）、塩、マヨネーズ…

材料：じゃがいも、パセリ（みじん切り）、塩…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

23 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.8 g

糖質

7.5 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

23 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

21 µg