レシピ数 : 1850 品
  • 赤ピーマンともやしの炒め物

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    満月152000
    フライパンでさっと炒めるだけ。シャキシャキ食感を残すために、加熱は短時間にしましょう。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    101 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    38 µg
    もやし、パプリカ(赤)、ごま油、塩、こしょう、オ…
    材料: もやし、パプリカ(赤)、ごま油、塩、…
  • ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮と骨を取り、…
    材料: 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮…
  • ジューシーハンバーグ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂身が少ない肉を包丁で叩いて作る、ちょっと贅沢なハンバーグ。がんばった分、味は格別です。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    244 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    コレステロール
    99 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    244 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    コレステロール
    99 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、じゃがいも(皮付き)…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、じゃがい…
  • アップルローズケーキ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    薄くスライスしたりんごをくるくる巻いてバラに見立てたカップケーキ。脂質を抑え、作り方もとっても簡単です。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    68 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    8 µg
    りんご、グラニュー糖、ホットケーキミックス、卵(…
    材料: りんご、グラニュー糖、ホットケーキミ…
  • ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    emyo
    鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    85 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身用)、こしょ…
    材料: 鶏ささ身、酒(ささ身用)、塩(ささ身…
  • 大根の豚肉巻きで甘辛煮

    • 237 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Marie☆
    大根は下ゆで不要!大根を豚肉で巻いて、食べごたえがあるのにヘルシーです。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    208 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    208 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    56 µg
    大根、豚もも肉(薄切り)、小麦粉、サラダ油、白ご…
    材料: 大根、豚もも肉(薄切り)、小麦粉、サ…
  • 電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえ

    • 18 kcal
    • 食塩 0.4 g
    アロハ55
    電子レンジで加熱するお手軽レシピ。野菜を塩昆布とかつお節であえたら完成です。
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    18 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    22 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    35 µg
    春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節
    材料: 春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節
  • 蒸して簡単 なめらかプリン

    • 123 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    卵液は甘みを抑えて糖質をカット。ほろ苦いカラメルとの相性は抜群です。少ない材料で作れるのも嬉しい。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    103 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    128 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    103 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖
    材料: 牛乳、卵、練乳、A水、湯、A砂糖
  • かつおとトマトの香味ぽん酢あえ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.8 g
    yukichyy
    3ステップのお手軽レシピ。大葉やみょうがの風味をいかして塩分も控えめです。鰹は不足しやすい鉄が多く含まれます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    190 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    19 µg
    かつお(刺身用の柵)、トマト、青じそ、みょうが、…
    材料: かつお(刺身用の柵)、トマト、青じそ…
  • 電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう

    • 100 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    38 µg
    ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、A、ごま油、…
    材料: ごぼう、ツナ油漬(汁含む)、白ごま、…
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