レモンレシピ全194品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 194 品

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クリスマスサーモンパテ風
214 kcal

食塩 0.5 g
Blue-Island

材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…

材料：さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

17.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

23 mg

リン

149 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

16.1 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
梅肉ソースささみのチーズハンバーグ
145 kcal

食塩 1.0 g
こと味

しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg
鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サ…

材料：鶏ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ…

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

11.0 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

69 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

41 µg
アボカドと長いものわさびドレッシングあえ
125 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

アボカドのクリーミーな味わいと、長いもの食感が好相性。わさびドレッシングのピリリとした辛味が食欲をそそります。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg
アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔、A、酢、し…

材料：アボカド、長いも、レモン汁、刻み海苔…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

47 µg
ねぎと山椒でいただく焼き鳥
104 kcal

食塩 0.6 g
シェフミニー

ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除いて、カロリーを減らしました。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg
鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…

材料：鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg