レシピ数 : 2415 品
  • カルシウム補給 しらす入りの卵焼き

    • 98 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papikun
    卵は完全食品といわれるほど、人間の体に必要な栄養素がバランスよく含まれます。+αでしらすを入れて骨や歯を健康に!
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    93 mg
    卵、しらす、砂糖、塩
    材料: 卵、しらす、砂糖、塩
  • 簡単うなぎのちらし寿司

    • 454 kcal
    • 食塩 1.9 g
    junkitchen
    ごまをすりごまにして食べやすくしました。鰻は高たんぱくで消化もよくビタミンAも豊富。免疫を高め、視力低下を予防します。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.9 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    302 mg
    鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白すりごま、青…
    材料: 鰻(蒲焼き)、酒、麦ご飯、すし酢、白…
  • ミニトマトの冷たい煮物

    • 18 kcal
    • 食塩 0.2 g
    kurukurumin
    冷たいお出汁に浸した夏の煮物。食欲のない時や箸休めにぴったりな一品です。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    150 mg
    ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん、Aしょうが…
    材料: ミニトマト、A和風だしの素、Aみりん…
  • やわらか練乳牛乳かん

    • 91 kcal
    • 食塩 0.1 g
    usaco3
    牛乳かんに練乳を加え、まろやかな味に仕上げたデザート。みかんの甘酸っぱさがアクセントに。
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    164 mg
    エネルギー
    91 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    164 mg
    牛乳、練乳、水、粉寒天、みかん缶 
    材料: 牛乳、練乳、水、粉寒天、みかん缶 
  • やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬け

    • 89 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちべターリー
    切ってあえるだけ、簡単に作れるスピードメニュー。アボカドのクリーミーさと、さっぱりだれの相性が抜群な一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    312 mg
    アボカド、A玉ねぎ(みじん切り)、Aにんにく(す…
    材料: アボカド、A玉ねぎ(みじん切り)、A…
  • 週末漁師のあじのなめろう

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ブケブケキッチン
    手順2では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    253 mg
    あじ、A青じそ(みじん切り)、Aしょうが(すりお…
    材料: あじ、A青じそ(みじん切り)、Aしょ…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だ…
  • ほうれん草と人参の簡単白和え

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ハルママっこ
    ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…
    材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…
  • 魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット

    • 250 kcal
    • 食塩 1.1 g
    河埜玲子
    サバは栄養の宝庫!脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A …
    材料: さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん…
  • 梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ

    • 154 kcal
    • 食塩 1.0 g
    こと味
    しっとりとした鶏ささ身の中にはとろとろチーズ。梅肉の甘ずっぱいソースがよく合います。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    394 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    394 mg
    ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、小麦粉、サラ…
    材料: ささ身、塩、こしょう、ピザ用チーズ、…