アスパラレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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アスパラガスの黒胡椒炒め
30 kcal

食塩 0.3 g
ぽっぽぺぺ

アスパラをたたくことで炒め時間が短縮できます。シャキシャキの食感を残すため、さっと炒める程度に仕上げましょう。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg
アスパラガス、塩、オリーブ油、黒こしょう

材料：アスパラガス、塩、オリーブ油、黒こし…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg

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30 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

12 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

95 µg
簡単鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き
151 kcal

食塩 1.1 g
Cohoshi

一度フライパンで焼くことで、香ばしさがプラス。彩りが良く、おもてなし料理にもぴったりな一品です。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

60 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

60 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

92 µg
鶏もも肉（皮なし）、かぼちゃ（皮付き）、赤パプリ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、かぼちゃ（皮付き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

60 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

6.2 g

炭水化物

13.3 g

糖質

10.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

531 mg

カルシウム

60 mg

リン

184 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

92 µg
ねぎと山椒でいただく焼き鳥
104 kcal

食塩 0.6 g
シェフミニー

ねぎ塩だれに山椒でアクセント。鶏胸肉は低脂質、高たんぱくとヘルシー。さらに皮を除いて、カロリーを減らしました。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg
鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、しいたけ、長ね…

材料：鶏むね肉（皮なし）、アスパラガス、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

44 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

13 mg

リン

164 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

74 µg