煮浸しレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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めんつゆで作る小松菜ときのこの煮浸し
35 kcal

食塩 0.7 g
近藤幸子

ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

120 mg

リン

92 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

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カルシウム

120 mg

リン

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鉄

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0.0 µg

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27 mg

葉酸

121 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.1 g

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3.2 g

食物繊維

3.9 g

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カリウム

559 mg

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120 mg

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鉄

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2.2 µg

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ビタミンC

27 mg

葉酸

121 µg
アスパラと豚バラ、えのきの煮びたし
193 kcal

食塩 1.1 g
武蔵裕子

豚バラのうま味、えのきの風味がよく合う煮びたし。だしのやさしい味わいが素材を引き立て、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

87 µg
豚バラ薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、きほん…

材料：豚バラ薄切り肉、アスパラガス、えのき…

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9.3 g

脂質

14.3 g

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8.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

14.3 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

28 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

11 mg

リン

141 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

87 µg