レシピ数 ： 2663 品
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コンビニ食材で ミネストローネ
- 97 kcal
- 食塩 1.6 g
カット野菜とサラダチキン、トマトジュースを大きめなマグカップなどに入れて、レンチンするだけで具だくさんおかずスープに。エネルギー97 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.2 g脂質0.8 g炭水化物10.8 g糖質8.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム519 mgカルシウム52 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸100 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.2 g脂質0.8 g炭水化物10.8 g糖質8.2 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム519 mgカルシウム52 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸100 µgカット野菜（キャベツにんじんなど）、サラダチキン…材料： カット野菜（キャベツにんじんなど）、…-
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混ぜて焼くだけ スペイン風オムレツ
- 218 kcal
- 食塩 0.9 g
冷凍野菜など切らずにそのまま使える食材だけで作れる、具だくさんのスペイン風オムレツ。ひと皿で野菜とたんぱく質も摂れます。エネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質15.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 g食物繊維1.9 gコレステロール202 mgカリウム332 mgカルシウム62 mgリン190 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC27 mg葉酸73 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質15.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 g食物繊維1.9 gコレステロール202 mgカリウム332 mgカルシウム62 mgリン190 mg鉄1.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.6 µgビタミンB121.0 µgビタミンC27 mg葉酸73 µg卵（Mサイズ）、ミニトマト、ブロッコリー（冷凍）…材料： 卵（Mサイズ）、ミニトマト、ブロッコ…-
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混ぜるだけ 豆腐のポタージュ
- 105 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わずに混ぜるだけのお手軽ポタージュ。絹ごし豆腐を使うことで自然ととろみがつき、たんぱく質やミネラルも摂れます。エネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム65 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質8.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム65 mgリン78 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ、にんにくチ…材料： 絹ごし豆腐、無調整豆乳、顆粒コンソメ…-
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しょうが香る 鶏白湯がゆ
- 251 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏ひき肉はレンジで加熱して仕上げにトッピング。しょうがの香る白湯スープとごはんがやさしくなじむ、シンプルなおかゆです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質6.4 g炭水化物38.6 g糖質36.9 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム197 mgカルシウム12 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.7 g脂質6.4 g炭水化物38.6 g糖質36.9 g食物繊維1.7 gコレステロール40 mgカリウム197 mgカルシウム12 mgリン97 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸15 µgご飯、鶏ひき肉、しょうが、小ねぎ、酒、鶏がらスー…材料： ご飯、鶏ひき肉、しょうが、小ねぎ、酒…-
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たらの煮付け
- 97 kcal
- 食塩 1.5 g
難しそうな煮付けもフライパンで手軽に作れます。たらは煮た後に10分ほどおくことで味が染みておいしくいただけます。エネルギー97 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール41 mgカリウム497 mgカルシウム94 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸51 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.7 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.9 g食物繊維0.9 gコレステロール41 mgカリウム497 mgカルシウム94 mgリン196 mg鉄1.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC16 mg葉酸51 µgたら（切り身）、小松菜、A、しょうが（薄切り）、…材料： たら（切り身）、小松菜、A、しょうが…-
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ストロベリーソイスムージー
- 109 kcal
- 食塩 0.0 g
食欲がないときでも、手軽に貧血対策ができる一杯。豆乳に含まれる非ヘム鉄の吸収を、いちごに含まれるビタミンCがサポート。エネルギー109 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.1 g脂質4.3 g炭水化物15.1 g糖質12.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム409 mgカルシウム35 mgリン96 mg鉄2.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸105 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質6.1 g脂質4.3 g炭水化物15.1 g糖質12.8 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム409 mgカルシウム35 mgリン96 mg鉄2.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC43 mg葉酸105 µgいちご（冷凍）、無調整豆乳、はちみつ（お好みで）材料： いちご（冷凍）、無調整豆乳、はちみつ…-
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いわし缶とトマトのレンチンカレー
- 275 kcal
- 食塩 1.8 g
手頃なトマト缶といわし缶を使った缶詰レシピ。材料をボウルで混ぜてレンチンするだけなので、洗い物が少ないのもうれしい。エネルギー275 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール96 mgカリウム542 mgカルシウム393 mgリン420 mg鉄3.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD20.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgエネルギー275 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.8 g脂質16.4 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール96 mgカリウム542 mgカルシウム393 mgリン420 mg鉄3.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD20.0 µgビタミンB1213.0 µgビタミンC16 mg葉酸30 µgいわし（味付け缶）、バター、パセリ（乾あれば）、…材料： いわし（味付け缶）、バター、パセリ（…-
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包まない ワンタンと豆腐のおかずスープ
- 155 kcal
- 食塩 1.6 g
とろっとしたワンタンの皮とクリーミーな味わいがクセになる中華風おかずスープです。ごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー155 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質6.9 g炭水化物16.5 g糖質14.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム95 mgリン105 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸69 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質6.9 g炭水化物16.5 g糖質14.2 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム95 mgリン105 mg鉄2.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸69 µgワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草（冷凍葉先部…材料： ワンタンの皮、絹ごし豆腐、ほうれん草…-
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納豆とチーズの揚げ巾着
- 242 kcal
- 食塩 1.5 g
こんがり焼いた油揚げと、納豆とチーズの発酵食品の組み合わせがクセになる味わい。納豆の付属のたれで味が決まるのもうれしい。エネルギー242 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物8.2 g糖質2.2 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム437 mgカルシウム260 mgリン340 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸110 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.8 g脂質17.2 g炭水化物8.2 g糖質2.2 g食物繊維6.0 gコレステロール16 mgカリウム437 mgカルシウム260 mgリン340 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸110 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草（冷凍）、ピ…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ほうれん草…-
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青じそでさっぱり 豚バラ棒餃子
- 552 kcal
- 食塩 0.9 g
包丁不要、こねない、包まないで手軽に作れる餃子です。青じそをたっぷり加えることで食欲がなくてもさっぱりといただけます。エネルギー552 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質41.9 g炭水化物26.0 g糖質25.0 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー552 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.2 g脂質41.9 g炭水化物26.0 g糖質25.0 g食物繊維1.0 gコレステロール70 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン165 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC6 mg葉酸10 µg餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ごま油、水、A…材料： 餃子の皮、豚バラ薄切り肉、青じそ、ご…-
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