レシピ数 ： 57 品
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高野豆腐の味噌グラタン
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
たっぷりのカルシウムがとれ、お子様にも喜ばれる味つけ。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.3 g脂質13.3 g炭水化物14.1 g糖質12.4 g食物繊維1.7 gコレステロール24 mgカリウム275 mgカルシウム271 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸33 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.3 g脂質13.3 g炭水化物14.1 g糖質12.4 g食物繊維1.7 gコレステロール24 mgカリウム275 mgカルシウム271 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC8 mg葉酸33 µg高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン(1cm幅)…材料： 高野豆腐、長ねぎ、ショルダーベーコン…-
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野菜たっぷり塩麹スープ
- 93 kcal
- 食塩 1.1 g
食材や塩麹のうま味で、塩分は控えめながらも味わい深い一品。具だくさんの食べ応えのあるスープです。エネルギー93 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物13.7 g糖質9.0 g食物繊維4.7 gコレステロール5 mgカリウム355 mgカルシウム26 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸47 µgエネルギー93 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物13.7 g糖質9.0 g食物繊維4.7 gコレステロール5 mgカリウム355 mgカルシウム26 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸47 µgキャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッシュ…材料： キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…-
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ダブルコーンの具だくさんスープ
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。エネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.2 g脂質3.4 g炭水化物27.0 g糖質19.9 g食物繊維7.1 gコレステロール12 mgカリウム643 mgカルシウム153 mgリン184 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸41 µgエネルギー151 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.2 g脂質3.4 g炭水化物27.0 g糖質19.9 g食物繊維7.1 gコレステロール12 mgカリウム643 mgカルシウム153 mgリン184 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸41 µg玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、…材料： 玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ…-
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グリーンリーフのカリカリベーコンサラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.6 g
ベーコンとレタスのシンプルなサラダ。ベーオンはショルダーベーコンを選ぶと、エネルギーがカットできます。エネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質5.5 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gコレステロール12 mgカリウム227 mgカルシウム26 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸45 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.7 g脂質5.5 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gコレステロール12 mgカリウム227 mgカルシウム26 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸45 µgグリーンリーフ、ショルダーベーコン、オリーブ油、…材料： グリーンリーフ、ショルダーベーコン、…-
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旨みたっぷりトマトのオニオンスープ
- 78 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎやトマトの甘味がぎゅっとつまったレシピ。スープで余すことなく栄養が摂れます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.6 g炭水化物12.3 g糖質10.2 g食物繊維2.1 gコレステロール9 mgカリウム325 mgカルシウム25 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸25 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質2.6 g炭水化物12.3 g糖質10.2 g食物繊維2.1 gコレステロール9 mgカリウム325 mgカルシウム25 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸25 µg玉ねぎ、ショルダーベーコン、バター、A水、Aトマ…材料： 玉ねぎ、ショルダーベーコン、バター、…-
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春キャベツと玉ねぎの酒粕スープ
- 46 kcal
- 食塩 1.0 g
酒粕の甘味と野菜の甘味が広がるやさしいスープ。栄養バランスもよく、手軽に作れるレシピです。エネルギー46 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム123 mgカルシウム19 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgエネルギー46 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質1.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gコレステロール5 mgカリウム123 mgカルシウム19 mgリン46 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸33 µgキャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン、A水、Aブ…材料： キャベツ、玉ねぎ、ショルダーベーコン…-
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水菜と筍の春パスタ 醤油バター味
- 323 kcal
- 食塩 1.7 g
筍やしめじ、パスタと相性◎な食材を使った和風パスタ。普段の食卓、おもてなしにもオススメです。食物繊維が豊富なのも◎！エネルギー323 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質6.7 g炭水化物55.6 g糖質49.5 g食物繊維6.1 gコレステロール14 mgカリウム541 mgカルシウム54 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸60 µgエネルギー323 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質6.7 g炭水化物55.6 g糖質49.5 g食物繊維6.1 gコレステロール14 mgカリウム541 mgカルシウム54 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸60 µgスパゲッティ、水、塩(ゆで用）、たけのこ水煮、シ…材料： スパゲッティ、水、塩(ゆで用）、たけ…-
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たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープ
- 73 kcal
- 食塩 0.9 g
キャベツと豆乳が好相性◎。野菜の自然の甘味が美味しいやさしいスープです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール5 mgカリウム239 mgカルシウム26 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸48 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質4.1 g炭水化物5.9 g糖質4.4 g食物繊維1.5 gコレステロール5 mgカリウム239 mgカルシウム26 mgリン79 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸48 µgキャベツ、コーン、玉ねぎ、ベーコン(ショルダー)…材料： キャベツ、コーン、玉ねぎ、ベーコン(…-
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トマト缶でロールキャベツ
- 286 kcal
- 食塩 1.5 g
トマト缶を使ったお手軽ロールキャベツ。コクと酸味のあるトマトスープが特徴です。おもてなしにもおすすめです。エネルギー286 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.8 g脂質18.1 g炭水化物16.8 g糖質12.2 g食物繊維4.6 gコレステロール87 mgカリウム768 mgカルシウム96 mgリン204 mg鉄2.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC87 mg葉酸150 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.8 g脂質18.1 g炭水化物16.8 g糖質12.2 g食物繊維4.6 gコレステロール87 mgカリウム768 mgカルシウム96 mgリン204 mg鉄2.9 mg亜鉛4.4 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC87 mg葉酸150 µgキャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひき肉、Ａ卵、…材料： キャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひ…-
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無水で作る 食べるミネストローネ
- 93 kcal
- 食塩 1.0 g
水を加えず野菜の水分で作るおいしさの詰まったミネストローネ。野菜のゴロゴロ食感で食べ応え抜群です。エネルギー93 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質4.2 g炭水化物13.1 g糖質9.1 g食物繊維4.0 gコレステロール6 mgカリウム473 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸48 µgエネルギー93 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質4.2 g炭水化物13.1 g糖質9.1 g食物繊維4.0 gコレステロール6 mgカリウム473 mgカルシウム30 mgリン77 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸48 µgトマト、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも、セロリ（茎…材料： トマト、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも…-
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