レシピ数 : 2265 品
  • ごぼうのポタージュ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.2 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    301 mg
    ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、…
  • かぶとブロッコリーのホットサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…
    材料: かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…
  • たいとあさりのアクアパッツァ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    502 mg
    たい(切り身)、塩、こしょう、あさり(殻付き1人…
    材料: たい(切り身)、塩、こしょう、あさり…
  • アップルローズケーキ

    • 126 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    薄くスライスしたりんごをくるくる巻いてバラに見立てたカップケーキ。脂質を抑え、作り方もとっても簡単です。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    133 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    23.8 g
    糖質
    22.8 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    133 mg
    りんご、グラニュー糖、ホットケーキミックス、卵(…
    材料: りんご、グラニュー糖、ホットケーキミ…
  • ごぼうと玉ねぎのポタージュ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    336 mg
    ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩
    材料: ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩
  • レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ

    • 392 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    849 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    64.6 g
    糖質
    59.9 g
    コレステロール
    28 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    849 mg
    ペンネ(乾燥 3分ゆでのもの)、A、かぼちゃ(冷…
    材料: ペンネ(乾燥 3分ゆでのもの)、A、…
  • トマト味噌煮込みうどん

    • 265 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    265 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    50.6 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    614 mg
    うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…
    材料: うどん(ゆで)、かぶ、ツナ水煮、A水…
  • 豆腐白玉の黒みつがけ

    • 296 kcal
    • 食塩 0.0 g
    重野佐和子
    丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    62.2 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    337 mg
    絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
    材料: 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ
  • ふわとろ親子丼

    • 484 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けとふわとろな卵がたまらない親子丼。煮汁にとろみを付けることでご飯とよく絡みます。
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    382 mg
    エネルギー
    484 kcal
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    255 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    382 mg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、Aしょう…
  • 梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き

    • 167 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…
    材料: さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょう…