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ごぼうのポタージュ
- 118 kcal
- 食塩 0.7 g
やさしいとろみと野菜の甘みがおいしい。コンソメは使わず、野菜をしっかりとバターで炒めて、野菜のうま味を引き出します。エネルギー118 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.6 g糖質12.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgエネルギー118 kcalたんぱく質3.5 g脂質4.8 g炭水化物15.6 g糖質12.2 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.4 gカリウム301 mgごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、牛乳、塩、粗…材料： ごぼう、玉ねぎ、バター、小麦粉、水、…-
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かぶとブロッコリーのホットサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、お手軽温野菜。味が薄まらないように、加熱した際に出た水分は、ドレッシングとあえる前に取り除きましょう。エネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物5.7 g糖質3.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム217 mgかぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レモン汁、粒マ…材料： かぶ、ブロッコリー、ドレッシング、レ…-
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たいとあさりのアクアパッツァ
- 190 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりの砂出しをしたら、あっという間に完成。魚介のうま味が詰まった一皿です。手軽に作れ、おもてなしにも。エネルギー190 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgエネルギー190 kcalたんぱく質18.6 g脂質9.6 g炭水化物3.2 g糖質2.6 gコレステロール65 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.6 gカリウム502 mgたい（切り身）、塩、こしょう、あさり（殻付き１人…材料： たい（切り身）、塩、こしょう、あさり…-
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アップルローズケーキ
- 126 kcal
- 食塩 0.2 g
薄くスライスしたりんごをくるくる巻いてバラに見立てたカップケーキ。脂質を抑え、作り方もとっても簡単です。エネルギー126 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物23.8 g糖質22.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム133 mgエネルギー126 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物23.8 g糖質22.8 gコレステロール49 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム133 mgりんご、グラニュー糖、ホットケーキミックス、卵（…材料： りんご、グラニュー糖、ホットケーキミ…-
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ごぼうと玉ねぎのポタージュ
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
バターや小麦粉を使わず、ご飯でとろみをつけて脂質をカット。ごぼうは繊維を断つように切り、やわらかく煮るのがポイントです。エネルギー102 kcalたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.9 g糖質13.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム336 mgエネルギー102 kcalたんぱく質4.8 g脂質2.1 g炭水化物15.9 g糖質13.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.4 gカリウム336 mgごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩材料： ごぼう、玉ねぎ、水、ご飯、調製豆乳、塩-
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レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- 392 kcal
- 食塩 2.3 g
こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。エネルギー392 kcalたんぱく質24.0 g脂質3.5 g炭水化物64.6 g糖質59.9 gコレステロール28 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.7 gカリウム849 mgエネルギー392 kcalたんぱく質24.0 g脂質3.5 g炭水化物64.6 g糖質59.9 gコレステロール28 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.7 gカリウム849 mgペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、かぼちゃ（冷…材料： ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、…-
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トマト味噌煮込みうどん
- 265 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー265 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.9 gコレステロール7 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.7 gカリウム614 mgエネルギー265 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.9 gコレステロール7 mg食塩相当量2.4 g食物繊維3.7 gカリウム614 mgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
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豆腐白玉の黒みつがけ
- 296 kcal
- 食塩 0.0 g
丸い形がかわいいもちもち食感の白玉に、黒みつをかけていただきます。お好みで季節のフルーツを添えても。エネルギー296 kcalたんぱく質6.0 g脂質2.0 g炭水化物62.2 g糖質61.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム337 mgエネルギー296 kcalたんぱく質6.0 g脂質2.0 g炭水化物62.2 g糖質61.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム337 mg絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ材料： 絹ごし豆腐、白玉粉、黒みつ-
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ふわとろ親子丼
- 484 kcal
- 食塩 2.0 g
甘辛い味付けとふわとろな卵がたまらない親子丼。煮汁にとろみを付けることでご飯とよく絡みます。エネルギー484 kcalたんぱく質19.7 g脂質12.8 g炭水化物67.2 g糖質65.9 gコレステロール255 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.3 gカリウム382 mgエネルギー484 kcalたんぱく質19.7 g脂質12.8 g炭水化物67.2 g糖質65.9 gコレステロール255 mg食塩相当量2.0 g食物繊維1.3 gカリウム382 mg鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、Aしょう…-
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梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き
- 167 kcal
- 食塩 1.3 g
秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。エネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.6 g脂質10.8 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.1 gカリウム179 mgさんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…材料： さんま（１人１尾）、塩、ぽん酢しょう…-
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