レシピ数 ： 633 品
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わけぎのぬた
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味が少なく、甘みのあるわけぎ。からし酢みその甘ずっぱい味でさっぱりいただきます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム29 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム29 mgリン18 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸49 µgわけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし材料： わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし-
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めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.2 g
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム91 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgトマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…材料： トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…-
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鶏ささ身とごぼうの中華スープ
- 43 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏ささ身とごぼうのうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。食べごたえ十分のスープです。エネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.7 g脂質0.3 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム200 mgカルシウム19 mgリン75 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.7 g脂質0.3 g炭水化物5.3 g糖質3.6 g食物繊維1.7 gコレステロール13 mgカリウム200 mgカルシウム19 mgリン75 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸26 µg鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの素、しょうゆ…材料： 鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの…-
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たらと白菜のレンジ梅煮
- 83 kcal
- 食塩 0.9 g
消化にやさしく、梅干しの酸味でさっぱりいただけます。電子レンジでチンするだけと作り手にもやさしい一品です。エネルギー83 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gコレステロール46 mgカリウム472 mgカルシウム64 mgリン216 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC15 mg葉酸54 µgエネルギー83 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gコレステロール46 mgカリウム472 mgカルシウム64 mgリン216 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC15 mg葉酸54 µgたら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒、しょうゆ、…材料： たら（切り身）、白菜、梅干し、A、酒…-
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もずくのさっぱり中華スープ
- 11 kcal
- 食塩 0.9 g
もずくに含まれるヌメリ成分、フコダインが血糖値の急上昇を防ぎ、肥満の防止にも働きます。エネルギー11 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質0.7 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム32 mgカルシウム23 mgリン9 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー11 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.6 g糖質0.7 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム32 mgカルシウム23 mgリン9 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸9 µg生もずく(洗いもずく)、水、A 中華風だしの素、…材料： 生もずく(洗いもずく)、水、A 中華…-
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ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え
- 43 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム192 mgカルシウム52 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸25 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質0.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール2 mgカリウム192 mgカルシウム52 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸25 µg生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、かに風味かまぼ…材料： 生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、か…-
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キャベツととろろ昆布のもみもみ和え
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を入れて揉み込むだけ。昆布の旨味が広がります。とろろ昆布には食後に中性脂肪の上昇を抑制する作用が報告されています。エネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質3.8 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム62 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質3.8 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム334 mgカルシウム62 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgキャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮タイプ)、白…材料： キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮…-
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もやしと小松菜 白菜のみそ汁
- 34 kcal
- 食塩 0.8 g
3種の野菜が入ったみそ汁。生だとカサがある野菜も、スープにするとたくさんの量が無理なく食べられます。エネルギー34 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム41 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質0.4 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム41 mgリン48 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸34 µg小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお昆布）、白みそ材料： 小松菜、白菜、もやし、だし汁（かつお…-
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きくらげの中華風マリネ
- 29 kcal
- 食塩 0.7 g
きくらげのコリコリとした食感がおいしい一品。さっぱりとした味つけなので、油の多い料理や味の濃い料理の箸休めとしても。エネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質3.9 g食物繊維2.3 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム24 mgリン23 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸19 µg乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょうゆ、Aオイス…材料： 乾燥きくらげ、長ねぎ、A酢、Aしょう…-
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レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮
- 48 kcal
- 食塩 0.7 g
味付けはシンプルに塩とこしょうだけ。ツナのうま味で、白菜をおいしくいただけます。エネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gコレステロール14 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸93 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.6 g脂質0.4 g炭水化物4.9 g糖質2.9 g食物繊維2.0 gコレステロール14 mgカリウム423 mgカルシウム67 mgリン114 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸93 µg白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう材料： 白菜、ツナ缶（水煮）、塩、黒こしょう-
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