レシピ数 ： 64 品
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ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮
- 175 kcal
- 食塩 0.8 g
全体の塩分量は控えめですが、肉巻きの表面にしっかりと味をつけることで、おいしく頂けます。エネルギー175 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質9.3 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gコレステロール40 mgカリウム320 mgカルシウム76 mgリン200 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸13 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質18.6 g脂質9.3 g炭水化物4.9 g糖質4.0 g食物繊維0.9 gコレステロール40 mgカリウム320 mgカルシウム76 mgリン200 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸13 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐、ごま油、Ａ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、木綿豆腐…-
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簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく
- 185 kcal
- 食塩 1.4 g
しめじとこんにゃくをたっぷり使ってボリュームアップ。こんにゃくにしっかりと味をしみ込ませるのがポイントです。エネルギー185 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.1 g脂質11.5 g炭水化物7.4 g糖質4.6 g食物繊維2.8 gコレステロール48 mgカリウム391 mgカルシウム44 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.1 g脂質11.5 g炭水化物7.4 g糖質4.6 g食物繊維2.8 gコレステロール48 mgカリウム391 mgカルシウム44 mgリン168 mg鉄1.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こんにゃく、し…材料： 豚肉薄切り(肩ロース脂身なし) 、こ…-
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じゃがいものハニーマスタード和え
- 75 kcal
- 食塩 0.2 g
ハニーマスタードの甘さと程よい酸味が、ホクホクじゃがいものおいしさを引き立てます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質3.0 g炭水化物14.1 g糖質7.9 g食物繊維6.2 gコレステロール1 mgカリウム293 mgカルシウム6 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸15 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質3.0 g炭水化物14.1 g糖質7.9 g食物繊維6.2 gコレステロール1 mgカリウム293 mgカルシウム6 mgリン39 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸15 µgじゃがいも、サラダ油、A、はちみつ、粒マスタード…材料： じゃがいも、サラダ油、A、はちみつ、…-
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簡単ヘルシー 揚げないフライドポテト
- 65 kcal
- 食塩 0.5 g
揚げなくてもサクッとおいしいフライド風ポテト。油を刷毛で塗り、オーブンでしっかりと焼くのがポイントです。エネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物13.8 g糖質6.7 g食物繊維7.1 gコレステロール0 mgカリウム329 mgカルシウム3 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物13.8 g糖質6.7 g食物繊維7.1 gコレステロール0 mgカリウム329 mgカルシウム3 mgリン38 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸16 µgじゃがいも（皮付き）、オリーブ油、塩材料： じゃがいも（皮付き）、オリーブ油、塩-
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じゃがいもカリほく ガーリックマヨ
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
ほくほくしたじゃがいもに濃厚なガーリックマヨが絡み、食欲をそそります。おつまみとしてもおすすめです。エネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物12.7 g糖質6.3 g食物繊維6.4 gコレステロール2 mgカリウム300 mgカルシウム5 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸16 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物12.7 g糖質6.3 g食物繊維6.4 gコレステロール2 mgカリウム300 mgカルシウム5 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸16 µgじゃがいも（皮付き）、にんにく、パセリ、オリーブ…材料： じゃがいも（皮付き）、にんにく、パセ…-
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簡単ヘルシー 水切りヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.2 g
水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられますエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物9.0 g糖質9.0 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム256 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、はちみつ材料： プレーンヨーグルト、はちみつ-
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簡単 大根と人参のサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.5 g
コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム156 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質1.9 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム156 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸18 µg大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ（低カロリー…材料： 大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…-
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簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.5 g
牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gコレステロール7 mgカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸18 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質9.2 g食物繊維6.2 gコレステロール7 mgカリウム382 mgカルシウム69 mgリン89 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸18 µgじゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント（あれば）、…材料： じゃがいも、粗びき黒こしょう、ミント…-
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アンチョビ ポテトサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.8 g
アンチョビとじゃがいもが相性抜群！電子レンジで作るので手軽、くせになる味わいです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質3.5 g炭水化物14.6 g糖質7.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム346 mgカルシウム8 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸19 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.2 g脂質3.5 g炭水化物14.6 g糖質7.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム346 mgカルシウム8 mgリン46 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸19 µgじゃがいも、パセリ(みじん切り）、Aアンチョビ、…材料： じゃがいも、パセリ(みじん切り）、A…-
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さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ
- 166 kcal
- 食塩 0.7 g
こんがりと焼いたさばの旨味と、カレー風味のマヨネーズが相性ばっちり。衣のさくさくとした食感も楽しめます。エネルギー166 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.0 g脂質13.4 g炭水化物2.4 g糖質1.9 g食物繊維0.5 gコレステロール39 mgカリウム254 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー166 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.0 g脂質13.4 g炭水化物2.4 g糖質1.9 g食物繊維0.5 gコレステロール39 mgカリウム254 mgカルシウム14 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC3 mg葉酸20 µgまさば（切り身）、塩、こしょう、パン粉、オリーブ…材料： まさば（切り身）、塩、こしょう、パン…-
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