レシピ数 ： 85 品
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セロリとツナの簡単サラダ
- 31 kcal
- 食塩 0.6 g
忙しい時にあっという間に作れて◎！ツナはオイル缶の代わりに水煮缶を使ってカロリー・脂質を大幅にカット！エネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム334 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質1.0 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール7 mgカリウム334 mgカルシウム29 mgリン59 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸21 µgセロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッシング、ブラ…材料： セロリ、ツナ水煮缶、イタリアンドレッ…-
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白菜とえのきのツナ煮
- 72 kcal
- 食塩 1.0 g
ツナとえのきのうま味がしみこんだ煮もの。白菜はよく煮こむことで、トロトロとしたやわらかい食感に。エネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール3 mgカリウム335 mgカルシウム45 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸78 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.6 g脂質2.3 g炭水化物8.1 g糖質6.0 g食物繊維2.1 gコレステロール3 mgカリウム335 mgカルシウム45 mgリン81 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸78 µg白菜、えのきだけ、ツナ缶（油漬け）、A水、Aしょ…材料： 白菜、えのきだけ、ツナ缶（油漬け）、…-
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キャベツとツナのホットサラダ
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味と粒マスタードが効いた味わい豊かなサラダ。キャベツはゆでるとカサが減り、無理なく食べられます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール5 mgカリウム229 mgカルシウム44 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸67 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質2.3 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール5 mgカリウム229 mgカルシウム44 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC39 mg葉酸67 µgキャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、レモン汁、オリ…材料： キャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、レ…-
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わかめときゅうりのツナ和え
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
きゅうりの食感に、ツナのうまみでやみつきな味わいの小鉢。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム159 mgカルシウム20 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.8 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.9 g食物繊維0.8 gコレステロール7 mgカリウム159 mgカルシウム20 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（きゅうり用）、…材料： ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（き…-
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春菊のさっぱりあえ
- 51 kcal
- 食塩 0.2 g
春菊の香りとツナが好相性。粗びき黒こしょうもいいアクセントに。ツナはうま味が詰まった油ごと使うのがポイントです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質0.8 g食物繊維1.6 gコレステロール5 mgカリウム270 mgカルシウム61 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸96 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質0.8 g食物繊維1.6 gコレステロール5 mgカリウム270 mgカルシウム61 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸96 µg春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、粗びき黒こし…材料： 春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、…-
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ゴーヤとツナのサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに作る、お手軽なゴーヤサラダ。ツナのうまみでゴーヤの苦味もまろやかに。エネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質4.7 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gコレステロール16 mgカリウム174 mgカルシウム11 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.9 g脂質4.7 g炭水化物2.9 g糖質1.6 g食物繊維1.3 gコレステロール16 mgカリウム174 mgカルシウム11 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶（水煮）、マヨネーズ、塩…材料： ゴーヤー、玉ねぎ、ツナ缶（水煮）、マ…-
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パプリカとツナのマリネ
- 70 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ！エネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸18 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム130 mgカルシウム6 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC46 mg葉酸18 µgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、ツナ缶（オイ…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、…-
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簡単 トマトとツナのさっぱりサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gコレステロール7 mgカリウム205 mgカルシウム7 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸17 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物5.2 g糖質4.5 g食物繊維0.7 gコレステロール7 mgカリウム205 mgカルシウム7 mgリン55 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸17 µgトマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖材料： トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょ…-
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パセリのツナ和え
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム150 mgカルシウム30 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸23 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 g食物繊維0.7 gコレステロール6 mgカリウム150 mgカルシウム30 mgリン40 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸23 µgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
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ツナとにんじんのリボンサラダ
- 75 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんは包丁を使わず、ピーラーで皮を剥くようにスライスすると簡単。ゆでずに塩揉みをして、ほどよい食感を残しています。エネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.0 g脂質4.5 g炭水化物5.5 g糖質3.8 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム227 mgカルシウム16 mgリン49 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.0 g脂質4.5 g炭水化物5.5 g糖質3.8 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム227 mgカルシウム16 mgリン49 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸14 µgツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢、粗びき黒こ…材料： ツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢…-
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