オリーブ油レシピ全428品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 428 品

3 / 43

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キャベツとひじきのマリネ
48 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

サラダのようにモリモリ食べられます。作り置きにしたい時は、ひじき煮の汁けをしっかりきると塩辛くなりません。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にんにく（すりお…

材料：ひじき煮、せん切りキャベツ、酢、にん…

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高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.9 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

81 mg

カルシウム

17 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

27 µg
にんじんとレーズンのさっぱりサラダ
57 kcal

食塩 0.4 g
デラロサ

程よい酸味とレーズンの甘さが相性抜群。作りおきや、もう一品といったときの彩りにもぴったりです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
にんじん、塩、レーズン、パセリ（粗みじん切り）、…

材料：にんじん、塩、レーズン、パセリ（粗み…

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

17 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

9.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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葉酸

13 µg
キャベツのコールスロー
50 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

レモンの酸味と香りをいかし、その分、塩分を控えめにします。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

149 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

42 µg
キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、は…

材料：キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

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葉酸

42 µg
キャベツサラダ
43 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで蒸して作る、酸味の効いたドレッシングがおいしいキャベツの温サラダ。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

28 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

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食物繊維

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葉酸

42 µg
キャベツ、にんじん、A、酢、砂糖、オリーブ油、塩

材料：キャベツ、にんじん、A、酢、砂糖、オ…

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43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

135 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

42 µg
フライパンで簡単ベイクドポテト
53 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）

材料：じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

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リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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にんじんサラダ
27 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんだけでできるさっぱりした味わいの副菜レシピ。食材1つで簡単にできるので、あと一品欲しいときに大助かりです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A 酢、A 塩…

材料：にんじん、A 顆粒洋風スープの素、A…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

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27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

3.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

151 mg

カルシウム

12 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
40 kcal

食塩 0.3 g
＊アベリ＊

フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

7 µg
グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

7 mg

リン

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ビタミンD

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15 mg

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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電子レンジでさやいんげんとにんじんあえ
33 kcal

食塩 0.3 g
スタイリッシュママ

シンプルな味付けで野菜のおいしさが楽しめます。電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

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さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油、A塩、Aこ…

材料：さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

152 mg

カルシウム

23 mg

リン

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

152 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
蕪のコンソメスープ
23 kcal

食塩 0.9 g
うまいあれ

寒い時期においしくなるかぶを、シンプルなスープでいただきます。煮すぎないことで、しゃきしゃきとした食感が楽しめます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

153 mg

カルシウム

15 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
かぶ、オリーブ油、塩、水、顆粒コンソメ、粗びき黒…

材料：かぶ、オリーブ油、塩、水、顆粒コンソ…

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

15 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
簡単大根と人参のサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

コールスローサラダのたれを、大根とにんじんであえました。マヨネーズとにんにくが効いていて、食べごたえばっちりです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg
大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ（低カロリー…

材料：大根、塩、にんじん、塩、Aマヨネーズ…

糖尿病

高血圧

シニア

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

18 µg