レシピ数 ： 40 品
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ささみとさやいんげんのピリ辛あえ
- 45 kcal
- 食塩 0.2 g
ぽん酢しょうゆのさっぱりした味付けに一味とうがらしのピリ辛がアクセント。電子レンジで手軽に作れる副菜です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質0.3 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム32 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質7.2 g脂質0.3 g炭水化物3.6 g糖質2.2 g食物繊維1.4 gコレステロール17 mgカリウム268 mgカルシウム32 mgリン87 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸34 µg鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん酢しょうゆ、…材料： 鶏ささ身、さやいんげん、酒、A、ぽん…-
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電子レンジで にんじんとさやいんげんのピリ辛蒸し
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
赤とうがらしでピリ辛のアクセントをつけた一皿。具材をめんつゆと一緒にレンジ加熱するだけで、手軽に味がよくなじみます。エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム33 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物7.2 g糖質4.8 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム265 mgカルシウム33 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸32 µgにんじん、さやいんげん、A、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： にんじん、さやいんげん、A、めんつゆ…-
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エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.6 g
歯応えの良いエリンギをホタテ風に。ベーコンとバターのうま味が染み込み、食べた時にジュワ〜っとおいしさが広がります。エネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質4.0 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム245 mgカルシウム11 mgリン74 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸43 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質4.0 g炭水化物4.4 g糖質2.2 g食物繊維2.2 gコレステロール8 mgカリウム245 mgカルシウム11 mgリン74 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸43 µgエリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…材料： エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…-
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ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
シンプルな味付けで、ベーコンのうまみが野菜に染みます。さやいんげんの鮮やかな緑色がきれいな一品です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質3.6 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム243 mgカルシウム30 mgリン83 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸28 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.4 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質3.6 g食物繊維1.8 gコレステロール10 mgカリウム243 mgカルシウム30 mgリン83 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸28 µgさやいんげん、にんじん、ショルダーベーコン、水、…材料： さやいんげん、にんじん、ショルダーベ…-
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豆腐まんじゅう 甘酢あんかけ
- 124 kcal
- 食塩 1.0 g
豆腐まんじゅうは電子レンジで作ります。ふわふわの豆腐まんじゅうに、甘酢だれが絡んで食欲そそる一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物13.1 g糖質11.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム105 mgリン113 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸23 µgエネルギー124 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.8 g脂質4.9 g炭水化物13.1 g糖質11.3 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム105 mgリン113 mg鉄1.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸23 µg木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉、塩、甘酢あ…材料： 木綿豆腐、にんじん、いんげん、片栗粉…-
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いんげんのごまあえ
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
いんげんをゆでた後は水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質4.8 g炭水化物6.2 g糖質3.5 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム97 mgリン86 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.1 g脂質4.8 g炭水化物6.2 g糖質3.5 g食物繊維2.7 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム97 mgリン86 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸47 µgさやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練り…材料： さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あ…-
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いんげんとにんじんのアーモンドあえ
- 37 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうゆと砂糖の甘しょっぱさにアーモンドの香ばしさが加わり、塩分控えめでも味わいは十分です。エネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム36 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質1.7 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム194 mgカルシウム36 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、素焼きアーモンド、しょう…材料： さやいんげん、にんじん、素焼きアーモ…-
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かぼちゃといんげんのみそ汁
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがたっぷり溶け出したやさしい味わいに。エネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム20 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸24 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.7 g脂質0.5 g炭水化物8.4 g糖質6.7 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム20 mgリン32 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸24 µgかぼちゃ（皮付き）、さやいんげん、水、和風だしの…材料： かぼちゃ（皮付き）、さやいんげん、水…-
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コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.4 g
すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。エネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム187 mgカルシウム58 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質3.1 g炭水化物5.5 g糖質3.5 g食物繊維2.0 gコレステロール3 mgカリウム187 mgカルシウム58 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgさやいんげん、にんじん、A、みそ、白すりごま、マ…材料： さやいんげん、にんじん、A、みそ、白…-
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いんげんのくるみ和え
- 77 kcal
- 食塩 0.5 g
くるみの香ばしい風味がいんげんの甘さを引き立てます。シンプルな材料で簡単にできる副菜。作り方は簡単！ちょっとした一品や、お弁当のおかずにも。エネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム33 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.3 g脂質5.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム184 mgカルシウム33 mgリン47 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸33 µgさやいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ（3倍濃縮）材料： さやいんげん、くるみ、砂糖、めんつゆ…-
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