レシピ数 : 1859 品
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  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • 油を使わないソース焼きそば

    • 434 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    67.3 g
    糖質
    62.9 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    446 mg
    中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒め用)、豚こ…
    材料: 中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒…
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • 人参とツナのサンドイッチ

    • 342 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    342 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    49.2 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    359 mg
    人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハーフマヨネー…
    材料: 人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハ…
  • ぶりのねぎま鍋風

    • 281 kcal
    • 食塩 2.0 g
    Gizzards
    ぶりは下処理をきちんとすることで、臭みがとれ、おいしく仕上がります。寒くなる季節に食べたくなる鍋料理です。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    841 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    841 mg
    具材、ぶり(ぶつ切り)、白ねぎ、水菜、鍋スープ材…
    材料: 具材、ぶり(ぶつ切り)、白ねぎ、水菜…
  • cafe風ハッシュドポーク

    • 368 kcal
    • 食塩 1.9 g
    たっきーママさん
    フライパン一枚でできるお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎは疲労回復に役立つ組み合わせです。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    58.1 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    豚もも薄切り肉、玉ねぎ、薄力粉、Aケチャップ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、薄力粉、Aケ…
  • カレイと野菜の煮付け

    • 156 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除こう。
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    156 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    712 mg
    かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、みりん、砂糖、水
    材料: かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、み…
  • 大根たっぷり たらのみぞれ煮

    • 140 kcal
    • 食塩 1.6 g
    じんとっと
    冬が旬のたらと大根は相性が抜群。やさしい味つけのみそれ煮です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.1 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    493 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • 電子レンジでスクランブルエッグトースト

    • 262 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    電子レンジでお手軽に作れるふわふわのスクランブルエッグをのせたトースト。朝食にもぴったりの時短レシピです。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    170 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    170 mg
    食パン(6枚切り)、A卵(Mサイズ)、A牛乳、A…
    材料: 食パン(6枚切り)、A卵(Mサイズ)…
  • ふろふき大根

    • 103 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ワタナベマキ
    お箸ですっと割れるほどやわらかく煮た大根に、コクのある甘辛い黄身味噌がよく合います。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    461 mg
    大根、だし汁(昆布)、酒、うす口しょうゆ、塩、米…
    材料: 大根、だし汁(昆布)、酒、うす口しょ…
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