レシピ数 ： 1859 品
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さんまの塩焼き
- 224 kcal
- 食塩 3.7 g
エネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.8 g脂質16.6 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量3.7 g食物繊維1.1 gカリウム276 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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油を使わないソース焼きそば
- 434 kcal
- 食塩 2.4 g
蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。エネルギー434 kcalたんぱく質16.3 g脂質9.6 g炭水化物67.3 g糖質62.9 gコレステロール30 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.4 gカリウム446 mgエネルギー434 kcalたんぱく質16.3 g脂質9.6 g炭水化物67.3 g糖質62.9 gコレステロール30 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.4 gカリウム446 mg中華めん（蒸し）、カット野菜（野菜炒め用）、豚こ…材料： 中華めん（蒸し）、カット野菜（野菜炒…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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人参とツナのサンドイッチ
- 342 kcal
- 食塩 2.1 g
にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。エネルギー342 kcalたんぱく質15.0 g脂質7.8 g炭水化物53.3 g糖質49.2 gコレステロール17 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.1 gカリウム359 mgエネルギー342 kcalたんぱく質15.0 g脂質7.8 g炭水化物53.3 g糖質49.2 gコレステロール17 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.1 gカリウム359 mg人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハーフマヨネー…材料： 人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハ…-
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ぶりのねぎま鍋風
- 281 kcal
- 食塩 2.0 g
ぶりは下処理をきちんとすることで、臭みがとれ、おいしく仕上がります。寒くなる季節に食べたくなる鍋料理です。エネルギー281 kcalたんぱく質20.4 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質10.4 gコレステロール59 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.4 gカリウム841 mgエネルギー281 kcalたんぱく質20.4 g脂質14.2 g炭水化物13.8 g糖質10.4 gコレステロール59 mg食塩相当量2.0 g食物繊維3.4 gカリウム841 mg具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜、鍋スープ材…材料： 具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜…-
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cafe風ハッシュドポーク
- 368 kcal
- 食塩 1.9 g
フライパン一枚でできるお手軽レシピ。豚肉と玉ねぎは疲労回復に役立つ組み合わせです。エネルギー368 kcalたんぱく質15.6 g脂質5.8 g炭水化物60.3 g糖質58.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム361 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.6 g脂質5.8 g炭水化物60.3 g糖質58.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム361 mg豚もも薄切り肉、玉ねぎ、薄力粉、Ａケチャップ、Ａ…材料： 豚もも薄切り肉、玉ねぎ、薄力粉、Ａケ…-
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カレイと野菜の煮付け
- 156 kcal
- 食塩 1.8 g
カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除こう。エネルギー156 kcalたんぱく質22.0 g脂質1.5 g炭水化物11.7 g糖質8.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.0 gカリウム712 mgエネルギー156 kcalたんぱく質22.0 g脂質1.5 g炭水化物11.7 g糖質8.7 gコレステロール71 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.0 gカリウム712 mgかれい、大根、しいたけ、酒、醤油、みりん、砂糖、水材料： かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、み…-
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大根たっぷり たらのみぞれ煮
- 140 kcal
- 食塩 1.6 g
冬が旬のたらと大根は相性が抜群。やさしい味つけのみそれ煮です。エネルギー140 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物9.3 g糖質8.1 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.2 gカリウム493 mgエネルギー140 kcalたんぱく質15.2 g脂質3.3 g炭水化物9.3 g糖質8.1 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.2 gカリウム493 mgたら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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電子レンジでスクランブルエッグトースト
- 262 kcal
- 食塩 1.6 g
電子レンジでお手軽に作れるふわふわのスクランブルエッグをのせたトースト。朝食にもぴったりの時短レシピです。エネルギー262 kcalたんぱく質12.3 g脂質9.7 g炭水化物30.3 g糖質28.8 gコレステロール214 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム170 mgエネルギー262 kcalたんぱく質12.3 g脂質9.7 g炭水化物30.3 g糖質28.8 gコレステロール214 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム170 mg食パン（６枚切り）、A卵（Mサイズ）、A牛乳、A…材料： 食パン（６枚切り）、A卵（Mサイズ）…-
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ふろふき大根
- 103 kcal
- 食塩 1.6 g
お箸ですっと割れるほどやわらかく煮た大根に、コクのある甘辛い黄身味噌がよく合います。エネルギー103 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物14.8 g糖質12.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム461 mgエネルギー103 kcalたんぱく質2.8 g脂質2.2 g炭水化物14.8 g糖質12.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.1 gカリウム461 mg大根、だし汁（昆布）、酒、うす口しょうゆ、塩、米…材料： 大根、だし汁（昆布）、酒、うす口しょ…-
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