レシピ数 ： 180 品
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アンチョビとキャベツのコールスロー
- 25 kcal
- 食塩 0.7 g
アンチョビの塩気とコクがキャベツによく合います。箸休めにおすすめの副菜です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム204 mgカルシウム36 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸50 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質3.0 g食物繊維1.8 gコレステロール2 mgカリウム204 mgカルシウム36 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸50 µgキャベツ、紫キャベツ、塩、アンチョビ、塩、こしょう材料： キャベツ、紫キャベツ、塩、アンチョビ…-
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電子レンジでできる 簡単野菜スープ
- 33 kcal
- 食塩 0.6 g
カップに材料を入れで電子レンジで加熱するだけで完成。脂質も控えめなので、胃腸の調子が悪い時にもおすすめです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.7 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム22 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.7 g脂質0.2 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム164 mgカルシウム22 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgキャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、水、塩材料： キャベツ、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）…-
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冷凍唐揚げで からマヨ丼
- 468 kcal
- 食塩 1.9 g
温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。エネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー468 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.4 g脂質14.0 g炭水化物70.6 g糖質67.6 g食物繊維3.0 gコレステロール9 mgカリウム129 mgカルシウム21 mgリン73 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸35 µgご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャベツ（せん切…材料： ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャ…-
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ちぎりキャベツとツナのごまサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁を使わずに作れる一品です。加熱したキャベツから出る水分はしっかり絞ってから味付けするのがポイントです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質0.8 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム187 mgカルシウム39 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質0.8 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム187 mgカルシウム39 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgキャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、白すりごま、し…材料： キャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、白…-
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キャベツとしいたけのふんわり卵スープ
- 63 kcal
- 食塩 0.9 g
しっかりと煮立ててから溶き卵を回し入れるとふわふわの仕上がりに。スープにとろみをつけることで、冷めにくくなります。エネルギー63 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質2.7 g炭水化物6.2 g糖質4.6 g食物繊維1.6 gコレステロール93 mgカリウム189 mgカルシウム35 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.5 g脂質2.7 g炭水化物6.2 g糖質4.6 g食物繊維1.6 gコレステロール93 mgカリウム189 mgカルシウム35 mgリン75 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸55 µg卵、キャベツ、しいたけ、A、オイスターソース、鶏…材料： 卵、キャベツ、しいたけ、A、オイスタ…-
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豚のわさび醤油焼き
- 205 kcal
- 食塩 0.9 g
わさびの風味が効いた豚肉が食欲をそそります。合わせた調味料に漬け込んで焼くだけなので料理初心者にもおすすめ。エネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質11.8 g炭水化物6.2 g糖質5.5 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム397 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質17.8 g脂質11.8 g炭水化物6.2 g糖質5.5 g食物繊維0.7 gコレステロール49 mgカリウム397 mgカルシウム21 mgリン183 mg鉄0.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸27 µg豚ロース肉（脂身なし）、A練りわさび、Aしょうゆ…材料： 豚ロース肉（脂身なし）、A練りわさび…-
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キャベツとチキンのアジアン炒め
- 141 kcal
- 食塩 1.0 g
ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。エネルギー141 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール58 mgカリウム290 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール58 mgカリウム290 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgキャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…材料： キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…-
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キャベツとわかめと桜えびの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
キャベツはじっくりと蒸して甘みを引き出します。桜えびのうま味と香りを合わせて、やさしい味の酢の物です。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール14 mgカリウム149 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸39 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール14 mgカリウム149 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸39 µgキャベツ、乾燥わかめ、桜えび、Ａ、酢、砂糖、塩材料： キャベツ、乾燥わかめ、桜えび、Ａ、酢…-
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鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き
- 109 kcal
- 食塩 0.9 g
油を使わずヘルシーな一品。鶏肉の皮を取れば、カロリーは更にカット！免疫力を高めてくれるビタミンCも豊富です。エネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.0 g炭水化物6.9 g糖質5.2 g食物繊維1.7 gコレステロール44 mgカリウム316 mgカルシウム56 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸47 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.3 g脂質4.0 g炭水化物6.9 g糖質5.2 g食物繊維1.7 gコレステロール44 mgカリウム316 mgカルシウム56 mgリン133 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸47 µg鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、キャベツ、にんじ…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、キャ…-
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豚しゃぶとキャベツのゴマだれ
- 175 kcal
- 食塩 1.0 g
しゃぶしゃぶは豚肉の余分な脂が落とせてさっぱりと頂けます。キャベツも疲れた胃を元気にし、疲労回復にぴったりの一品です。エネルギー175 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質9.9 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム433 mgカルシウム77 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸72 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質9.9 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール40 mgカリウム433 mgカルシウム77 mgリン173 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸72 µg豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく切り)、酒（…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用、キャベツ(ざく…-
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