レシピ数 : 338 品
  • 鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    naonaos
    鰯にたれを塗って焼くだけの簡単レシピ。脂がのった鰯に、梅の酸味と青じそがよく合います。食欲が無いときにもおすすめです。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    179 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    11.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    13 µg
    いわし(開き)、酒、A梅干し、Aみそ、Aみりん、…
    材料: いわし(開き)、酒、A梅干し、Aみそ…
  • れんこんとエリンギの甘辛焼き

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    くせになる甘辛味。れんこんとエリンギで、食物繊維がたっぷりの組み合わせです。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    317 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    67 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    33 µg
    れんこん、エリンギ、ごま油、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: れんこん、エリンギ、ごま油、小ねぎ(…
  • サワラの昆布茶焼き

    • 131 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きなこりん
    昆布茶をまぶして焼いただけとは思えない、深みのある味わい。淡白ながら甘味のあるさわらに、昆布のうま味が好相性です。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    176 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    さわら、昆布茶
    材料: さわら、昆布茶
  • ズッキーニのベーコン巻き

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Burky
    脂質とエネルギーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。オーブントースターで焼くだけなのでとても簡単。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    92 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    21 µg
    ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコン、粗びき黒…
    材料: ズッキーニ、レモン、ショルダーベーコ…
  • れんこんの青のり焼き

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Lantana
    香ばしいしょうゆの風味と、青のりの香りが食欲をそそります。れんこんのシャキシャキとした食感を楽しんで。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    33 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    6 µg
    れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、A片栗粉、オ…
    材料: れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、…
  • 簡単 ちくわのピリマヨ焼き

    • 34 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    ちくわのうま味とマヨネーズのコクで食欲がそそります。お弁当やおつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    17 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    26 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    17 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    26 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    1 µg
    焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし
    材料: 焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし
  • 超簡単 ささみの磯辺焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ツナtama
    フライパン1枚で作れるお手軽レシピ。のりとわさびの風味でささみをおいしくいただきます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    152 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    152 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒…
  • 里芋の西京味噌焼き アーモンド風味

    • 84 kcal
    • 食塩 0.4 g
    naonaos
    白みその甘みとアーモンドの風味でおいしく減塩できます。白みそは西京味噌とも呼ばれ、塩分は味噌(淡色辛味噌)の約半分です。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    里いも、無塩アーモンド、A、白みそ、みりん、酒、…
    材料: 里いも、無塩アーモンド、A、白みそ、…
  • 生鮭のバターぽん酢焼き

    • 142 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    バターのコクとぽん酢のさっぱり感が、鮭のおいしさを引き立てます。お弁当のおかずにも。
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    142 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    24 µg
    鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(鮭用)、バタ…
    材料: 鮭(切り身)、塩(鮭用)、こしょう(…
  • なすのとろける味噌チーズ焼き

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oldice
    なすの田楽にチーズをのせて焼くだけ。なすをフライパンでやわらかくなるまで焼くと、トロっとおいしく仕上がります。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    106 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    106 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    32 µg
    なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水、白ごま、青…
    材料: なす、ピザ用チーズ、サラダ油、酒、水…
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