レシピ数 : 167 品
  • 豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース

    • 228 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豚肉に片栗粉をまぶすと、控えめの調味料でも味がよく絡みます。じゃがいものシャキシャキとした歯ごたえも楽しめる一皿です。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    18.5 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    213 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    27 µg
    豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン、サラダ油、…
    材料: 豚もも薄切り肉、じゃがいも、ピーマン…
  • 鶏もも肉のぱりぱりバジル焼き

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鶏肉は皮目を押さえながら焼くことで、パリパリとした仕上がりに。バジルの爽やかさでアクセントをつけた、味わい深い一品。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    511 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    158 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    26 µg
    鶏もも肉(皮付き)、小麦粉、じゃがいも、塩(じゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、小麦粉、じゃがい…
  • さばのみそバターレンジ蒸し

    • 212 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    キャベツとじゃがいもを合わせ、食物繊維を補えます。さばのうま味とバターのコクが合わさり、味わい深い一皿です。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    168 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    7.8 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    43 µg
    さば(切り身)、塩(さば用)、キャベツ、じゃがい…
    材料: さば(切り身)、塩(さば用)、キャベ…
  • ほぼ塩0 じゃがいものごまマヨあえ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ごまの風味を効かせると、食塩不使用でも満足のいく味わいに。マヨネーズを少量加えると、ごまがしっかりと絡みます。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    14 µg
    じゃがいも、A、白すりごま、マヨネーズ
    材料: じゃがいも、A、白すりごま、マヨネーズ
  • 素材味わう じゃがいもの素揚げ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    皮はしっかり洗ってそのまま揚げます。芽がある場合は取り除きましょう。短時間で揚げて、中はホクホクとした仕上がりに。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    8 µg
    じゃがいも、揚げ油
    材料: じゃがいも、揚げ油
  • 豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め

    • 205 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚肉にじゃがいもを加えて食べごたえのある炒めものに。めんつゆとカレー粉の味付けはご飯との相性も抜群です。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    187 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    187 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    17 µg
    豚もも薄切り肉、じゃがいも、サラダ油、A、酒、片…
    材料: 豚もも薄切り肉、じゃがいも、サラダ油…
  • 鶏肉と菜の花のミルクスープ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    菜の花、鶏もも肉、じゃがいもを使用した食べごたえのあるおかずスープ。みそと牛乳でまろやかな味わいに仕上げます。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    204 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    139 mg
    リン
    204 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    121 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、菜の花、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩(鶏肉用)、菜…
  • つぶしポテトと水菜のあえ物

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    じゃがいもはつぶしてから調味料とあえると、味がしっかりとなじみます。かつお節を加えてうま味をプラスしましょう。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    56 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    56 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    55 µg
    じゃがいも、水菜、かつお節、A、しょうゆ、ごま油…
    材料: じゃがいも、水菜、かつお節、A、しょ…
  • じゃがいもと刻み昆布の中華スープ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    じゃがいもと昆布で食物繊維を補えるスープです。カットが不要の刻み昆布を使えば、手軽にうま味をプラスできます。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    8 µg
    じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏がらスープの素…
    材料: じゃがいも、刻み昆布、しょうゆ、鶏が…
  • 電子レンジで たいとじゃがいもの豆乳クリーム煮

    • 194 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    913 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    269 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    913 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    269 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    109 µg
    たい(切り身)、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…
    材料: たい(切り身)、じゃがいも、水菜、A…