レシピ数 : 346 品
  • ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.2 g
    いちごパンケーキ
    ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめなかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    51 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    51 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ(低カロ…
    材料: かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネ…
  • ごぼうのごまマヨサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    マヨネーズにごまが香る、食感のいいごぼうサラダ。ゆでてあえるだけで、手軽に作ることができます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マヨネーズ、酢…
    材料: ごぼう、にんじん、A、白すりごま、マ…
  • にんじんとレーズンのさっぱりサラダ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.4 g
    デラロサ
    程よい酸味とレーズンの甘さが相性抜群。作りおきや、もう一品といったときの彩りにもぴったりです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    にんじん、塩、レーズン、パセリ(粗みじん切り)、…
    材料: にんじん、塩、レーズン、パセリ(粗み…
  • めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ

    • 16 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ippopad
    暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    16 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    16 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    16 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    10 µg
    トマト、白ごま、A、めんつゆ(ストレート)、酢、…
    材料: トマト、白ごま、A、めんつゆ(ストレ…
  • キャベツサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで蒸して作る、酸味の効いたドレッシングがおいしいキャベツの温サラダ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    42 µg
    キャベツ、にんじん、A、酢、砂糖、オリーブ油、塩
    材料: キャベツ、にんじん、A、酢、砂糖、オ…
  • 水菜サラダ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    59 µg
    水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: 水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油
  • もやしときゅうりの中華サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    87 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油
    材料: もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…
  • アボカドとエビのサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    エビとアボカドのデリ風サラダ。マスタードで後味よく、おもてなしにも喜ばれそうな1品です。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    82 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモン汁、粒マス…
    材料: えび、アボカド、A、マヨネーズ、レモ…
  • レンジで簡単 さつまいものホットサラダ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ゆぅゅぅ
    ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    18.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    32 µg
    さつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、ピザ用チーズ…
    材料: さつまいも(皮付き)、顆粒コンソメ、…
  • ゴーヤーとツナのサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちーちゃん
    レモンのさっぱりとした風味とゴーヤーのシャキシャキ食感がおいしい一皿。マヨネーズで苦味を抑えて食べやすく。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    57 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    42 µg
    ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬、Bマヨネー…
    材料: ゴーヤー、Aレモン汁、A塩、ツナ油漬…
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