レシピ数 : 45 品
  • ほうれん草のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワタナベマキ
    ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    392 mg
    ほうれん草、だし汁(昆布、かつお節)、しょうゆ、…
    材料: ほうれん草、だし汁(昆布、かつお節)、しょうゆ、糸かつお
  • モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    jas1107
    モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
    材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
  • 電子レンジで 青梗菜のお浸し

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    momosukekan
    鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
    材料: チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
  • 水菜と焼き油揚げのお浸し

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みどり猫
    水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    258 mg
    水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: 水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A酒、A和風だしの素…
  • ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゴーヤの苦み成分モモルディシン。血糖値上昇予防、血圧安定、中性脂肪やコレステロール値を下げ、血液サラサラ効果が○。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    154 mg
    ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩しょうゆ、Aみ…
    材料: ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、A減塩しょうゆ、Aみりん風調味料
  • 簡単 小松菜とエリンギのおひたし

    • 12 kcal
    • 食塩 0.3 g
    richymay
    さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    219 mg
    小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
    材料: 小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節
  • 水菜のおひたし

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ma2003co
    水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    290 mg
    水菜、白だし、かつお節
    材料: 水菜、白だし、かつお節
  • 塩昆布とごま油と小松菜のおひたし

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    MEGuREEN
    材料3つのお手軽レシピ。あと一品欲しい時に、サッと作れるので覚えておくと便利です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    小松菜、塩昆布、ごま油
    材料: 小松菜、塩昆布、ごま油
  • 湯葉と菜の花のお浸し

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    菜の花には、抗酸化作用を持つβカロテンやビタミンCが豊富。免疫力を高め、様々な生活習慣病の予防に期待できます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    267 mg
    菜の花、湯葉(生)、かつおだし、みりん風調味料、…
    材料: 菜の花、湯葉(生)、かつおだし、みりん風調味料、濃口醤油、塩
  • レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    単!!
    レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ