小松菜炒め物レシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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小松菜としめじのにんにく醤油炒め
64 kcal

食塩 0.9 g
ユミタロウ

にんにく風味でおいしく減塩。しめじのビタミンＤが、小松菜に豊富なカルシウムの吸収を助けます。油炒めで吸収率もアップ！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg
小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、みりん、砂糖…

材料：小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、…

10分以内

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg
小松菜の中華炒め
30 kcal

食塩 0.6 g
ｍａｍａｐａｐａｎ

炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg
小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…

材料：小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

11 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

167 mg

リン

56 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

92 µg