食材少なめ のレシピ 3444品
■検索条件
食材少なめ
定番の一品！食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP！
|
エネルギー
|
91kcal
|
たんぱく質
|
1.7g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
4.2g
|
炭水化物
|
12.0g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
221mg
|
材料：
ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂糖、サラダ油、白ごま…
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP!カリッと食感も楽しめます。
|
エネルギー
|
165kcal
|
たんぱく質
|
11.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
9.2g
|
炭水化物
|
6.1g
|
|
コレステロール
|
58mg
|
食塩相当量
|
0.8g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
217mg
|
材料：
鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ、Ａしょうゆ、Ａみり…
大根は下ゆでをして、一晩おいたような味のしみ具合とやわらかさに。おろししょうががアクセントに。
|
エネルギー
|
240kcal
|
たんぱく質
|
16.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.4g
|
炭水化物
|
12.5g
|
|
コレステロール
|
50mg
|
食塩相当量
|
1.5g
|
|
食物繊維
|
1.3g
|
カリウム
|
588mg
|
材料：
ぶり（切り身）、大根、米のとぎ汁、Ａだし汁（かつお昆布）、Ａしょうゆ…
ふっくらやわらかいさばに、甘辛味噌が絡みます。千切り生姜の食感と香りがアクセントに。
|
エネルギー
|
218kcal
|
たんぱく質
|
15.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.1g
|
炭水化物
|
6.6g
|
|
コレステロール
|
43mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
0.4g
|
カリウム
|
272mg
|
材料：
さば、しょうが（薄切り）、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、…
だし汁を使った減塩の味。ジューシーな油揚げが食物繊維豊富な小松菜をひきたて、箸がすすみます。
|
エネルギー
|
44kcal
|
たんぱく質
|
2.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.3g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
2.3g
|
カリウム
|
633mg
|
材料：
小松菜、油揚げ、Ａだし汁、Ａ砂糖、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ酒
ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです！
|
エネルギー
|
82kcal
|
たんぱく質
|
12.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.8g
|
炭水化物
|
5.2g
|
|
コレステロール
|
224mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.7g
|
カリウム
|
357mg
|
材料：
大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすりおろし生姜、だし汁、…
ふんわりとしたかれいの煮付けです。しょうがの風味をいかしたシンプルな煮付けです。
|
エネルギー
|
109kcal
|
たんぱく質
|
14.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.4g
|
炭水化物
|
5.0g
|
|
コレステロール
|
53mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
0.0g
|
カリウム
|
280mg
|
材料：
かれい、しょうが（薄切り）、煮汁、酒、水、しょうゆ、砂糖
だし汁の旨味とゆずの風味をプラスして減塩。上品な味わいのだし巻き卵です。
|
エネルギー
|
96kcal
|
たんぱく質
|
6.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.7g
|
炭水化物
|
1.0g
|
|
コレステロール
|
231mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
90mg
|
材料：
卵（Mサイズ）、Aだし汁、A片栗粉、薄口しょうゆ、塩、ゆず（皮）、サ…
簡単な調味料で作ることのできるレシピです。多めの香味野菜を効かせた減塩レシピで、ムキエビを使えば更に時間が短縮できます。
|
エネルギー
|
121kcal
|
たんぱく質
|
15.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.3g
|
炭水化物
|
6.5g
|
|
コレステロール
|
120mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
0.5g
|
カリウム
|
274mg
|
材料：
えび、片栗粉、油、にんにく（すりおろし）、長ねぎ（みじん切り）、Ａケ…
ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。
|
エネルギー
|
115kcal
|
たんぱく質
|
6.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.2g
|
炭水化物
|
2.6g
|
|
コレステロール
|
210mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
0.8g
|
カリウム
|
230mg
|
材料：
にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油
PR
