レシピ数 ： 3585 品
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エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラ
- 93 kcal
- 食塩 0.5 g
卵にはコレステロールが沢山含まれています。このレシピの１人分の使用量は1/2個です。食べ過ぎないように注意をしましょうエネルギー93 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.1 g炭水化物3.0 g糖質0.7 gコレステロール140 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム261 mgエネルギー93 kcalたんぱく質9.1 g脂質5.1 g炭水化物3.0 g糖質0.7 gコレステロール140 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム261 mg卵、ブロッコリー、むきえび、カロリーハーフマヨネ…材料： 卵、ブロッコリー、むきえび、カロリー…-
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オクラの柚子胡椒味噌の胡麻和え
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラは産毛がしっかり残っていて、全体的に鮮やかな濃い緑色のものを選びましょう。エネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム88 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム88 mgオクラ、Ａ味噌、Ａみりん、Ａ顆粒だし、Ａめんつゆ…材料： オクラ、Ａ味噌、Ａみりん、Ａ顆粒だし…-
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新玉ねぎと絹さやの味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
新玉ねぎの甘味が美味しく、シャキシャキとした食感も楽しめるお味噌汁です。加熱しすぎず、さっと煮るのがポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム170 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム170 mg新玉ねぎ、絹さや、だし汁、みそ材料： 新玉ねぎ、絹さや、だし汁、みそ-
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とろとろ豆乳でシリアル
- 254 kcal
- 食塩 0.1 g
忙しい朝でも簡単に食べられるシリアルは栄養バランス◎！ご飯に比べ、ビタミン・ミネラル類が豊富です。エネルギー254 kcalたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.9 g糖質35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム199 mgエネルギー254 kcalたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.9 g糖質35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム199 mgシリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ材料： シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ-
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常備菜にも 彩りひじきマリネ
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
ひじきにトマト、玉ねぎを合わせてさっぱりとマリネでいただきます。思いがけないおいしさと鮮やかな色合いが楽しい一品です。エネルギー38 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム222 mgエネルギー38 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム222 mgひじき、ミニトマト、玉ねぎ、Ａ酢、Ａめんつゆ（３…材料： ひじき、ミニトマト、玉ねぎ、Ａ酢、Ａ…-
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爽やかグリーンスープ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーやゴーヤーの緑色が美しい、爽やかな冷製グリーンスープ。エネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.0 g脂質1.4 g炭水化物5.2 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、こしょう材料： ブロッコリー、ゴーヤー、豆乳、みそ、…-
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定番 若竹煮
- 56 kcal
- 食塩 0.8 g
春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。エネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.2 g炭水化物8.8 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム590 mgエネルギー56 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.2 g炭水化物8.8 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.6 gカリウム590 mg筍(水煮にしたもの)、生わかめ、A水、A酒、A薄…材料： 筍(水煮にしたもの)、生わかめ、A水…-
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茄子とパプリカのカレー風味ソテー
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
ピーマンよりも栄養成分が豊富なパプリカ。特に多いカロテンは、油を使った料理にすると吸収率がUPします。エネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質3.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム223 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質3.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム223 mg茄子、パプリカ(黄）、舞茸、サラダ油、カレー粉、…材料： 茄子、パプリカ(黄）、舞茸、サラダ油…-
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材料３つ！きゅうりの翡翠和え
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
お酢が素材の味を引き立ててくれるので、材料３つだけでできる簡単メニュー。忙しい日のあと1品にもぴったりです。エネルギー28 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム211 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム211 mgきゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g）、穀物酢材料： きゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g…-
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いわしの蒲焼き丼
- 675 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。エネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgエネルギー675 kcalたんぱく質22.6 g脂質20.4 g炭水化物91.2 g糖質90.1 gコレステロール54 mg食塩相当量2.3 g食物繊維1.1 gカリウム411 mgいわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…材料： いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…-
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