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とろろ昆布と生姜のスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgとろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ…材料： とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、A塩、小…-
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グレープフルーツとルッコラのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。エネルギー64 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgグレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…材料： グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう-
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大根おろしスープ
- 19 kcal
- 食塩 1.1 g
こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム217 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム217 mg大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう…材料： 大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう、しょうゆ、小ねぎ（小口…-
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香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮
- 128 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。エネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mgエネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒、A…-
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さつまいもとれんこんのデパ地下風
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもとれんこんをフライパンでカリッと焼き、甘辛く炒めます。エネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgエネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgさつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、…材料： さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、合わせ調味料、しょうゆ、…-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 97 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgエネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス)、パセリ (みじん切り…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、みりん、絹さや-
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かぶとツナ 温サラダ
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶはビタミンCが豊富で血中のコレステロールを低下させます。さらに栄養価の高い葉の部分を入れると免疫力もUP!エネルギー139 kcalたんぱく質5.5 g脂質11.1 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー139 kcalたんぱく質5.5 g脂質11.1 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgかぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん…材料： かぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん切り）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こしょう-
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たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し
- 108 kcal
- 食塩 1.5 g
低カロリーな鱈に、血液サラサラ作用のあるほうれん草と食物繊維が豊富なしめじを使ったレシピ。葱を添えればその効果が強固に！エネルギー108 kcalたんぱく質16.1 g脂質2.1 g炭水化物5.3 gコレステロール51 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム628 mgエネルギー108 kcalたんぱく質16.1 g脂質2.1 g炭水化物5.3 gコレステロール51 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム628 mgたら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつ…材料： たら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつゆ（三倍濃縮）-
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