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電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう
- 104 kcal
- 食塩 0.6 g
おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。エネルギー104 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム210 mgエネルギー104 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.1 g炭水化物8.9 g糖質5.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム210 mgごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、鶏がらス…材料： ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…-
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トマトと木耳の卵炒め
- 141 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。エネルギー141 kcalたんぱく質8.5 g脂質9.3 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgエネルギー141 kcalたんぱく質8.5 g脂質9.3 g炭水化物6.0 g糖質4.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム263 mgトマト、乾燥きくらげ、卵（Lサイズ）、サラダ油、…材料： トマト、乾燥きくらげ、卵（Lサイズ）…-
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簡単 ささみとたたき胡瓜の中華風ごま和え
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏ささ身は、電子レンジで加熱して手軽に。きゅうりはたたいて、味のなじみをよく仕上げます。おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー57 kcalたんぱく質6.6 g脂質1.8 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム204 mgエネルギー57 kcalたんぱく質6.6 g脂質1.8 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム204 mg鶏ささ身、酒、こしょう、きゅうり、塩、A砂糖、A…材料： 鶏ささ身、酒、こしょう、きゅうり、塩…-
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芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁
- 28 kcal
- 食塩 0.9 g
春キャベツをたっぷり使った、具だくさん味噌汁。春キャベツは甘みが強く、やわらかいため加熱時間も短くて◎！エネルギー28 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム234 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.5 g炭水化物4.9 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム234 mgキャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味噌、小葱材料： キャベツ、わかめ(乾燥)、だし汁、味…-
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山芋サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものシャキシャキとした食感がおいしい一皿。長いもだけでできるお手軽レシピなので、もう一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mgエネルギー60 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物12.3 g糖質11.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム372 mg長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ（３倍濃縮）材料： 長いも、かつお節、焼き海苔、めんつゆ…-
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焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁
- 46 kcal
- 食塩 1.0 g
長ねぎに焦げ目をつける一手間で、香ばしくコクのある味噌汁に仕上がります。定番の具材も工程一つで新鮮なレシピに。エネルギー46 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物3.9 g糖質3.0 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.3 g炭水化物3.9 g糖質3.0 gコレステロール1 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム124 mg長ねぎ、絹ごし豆腐、ごま油、水、和風だしの素、みそ材料： 長ねぎ、絹ごし豆腐、ごま油、水、和風…-
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フレッシュオレンジとバナナジュース
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。エネルギー96 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム365 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.6 gカリウム365 mgオレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ…材料： オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷…-
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寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア
- 83 kcal
- 食塩 0.2 g
しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。エネルギー83 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム428 mgエネルギー83 kcalたんぱく質6.6 g脂質2.6 g炭水化物10.4 g糖質9.2 gコレステロール9 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.2 gカリウム428 mg低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし材料： 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし-
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ピーマンとお豆腐のヘルシーチャンプルー
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
材料3つで完成。忙しい朝やあと一品欲しいという時のお助けレシピ。ピーマンに含まれるビタミンCは加熱に強い特徴があります。エネルギー98 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.6 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム218 mgエネルギー98 kcalたんぱく質6.2 g脂質5.6 g炭水化物5.4 g糖質4.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム218 mg木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…材料： 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…-
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さばの味噌煮缶と葉野菜でお手軽おかず
- 131 kcal
- 食塩 1.3 g
甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。エネルギー131 kcalたんぱく質10.3 g脂質7.7 g炭水化物7.1 g糖質4.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム555 mgエネルギー131 kcalたんぱく質10.3 g脂質7.7 g炭水化物7.1 g糖質4.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.3 gカリウム555 mgさばのみそ煮缶（汁ごと）、小松菜、しめじ、塩、こ…材料： さばのみそ煮缶（汁ごと）、小松菜、し…-
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