レシピ数 : 997 品
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  • 手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

    • 409 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ●MIKI●
    納豆とまぐろの意外な組み合わせ。いつもの納豆ご飯をさらに味わい深くする、食感も楽しいお手軽丼です。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    32.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    722 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    32.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    722 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、しょうゆ、白…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、…
  • 納豆キムチの豆腐グラタン

    • 271 kcal
    • 食塩 1.5 g
    YUKIKI☆
    豆腐と納豆にチーズを合わせて、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げましょう。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    193 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    573 mg
    豆腐(真空パックのクリーミータイプ)、卵、納豆、…
    材料: 豆腐(真空パックのクリーミータイプ)…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 434 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • レンジで シンガポールチキンライス

    • 357 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.6 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
  • 梅豚丼

    • 375 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    梅干しの酸味でさっぱりと食べられる豚丼です。オクラを硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    407 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉(脂身なし)…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚もも薄切り肉…
  • 絶品 かつおのガーリックステーキ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • 鶏胸肉とれんこん スイチリ照り焼き

    • 159 kcal
    • 食塩 1.2 g
    mildsevene
    ピリッと効いた辛味が癖になる!噛みごたえのある食材で、満腹感が得られます。鶏肉は皮を取り除いてカロリーをカット。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    539 mg
    鶏胸肉(皮なし)、塩、レンコン、油、Aみりん、A…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、塩、レンコン、油、…
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 348 kcal
    • 食塩 2.3 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、…
    材料: 中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こし…
  • ランチ ぶっかけ胡麻味噌ダレうどん

    • 289 kcal
    • 食塩 2.0 g
    HaradaKiTN
    豚肉をこま切れから、脂身のないもも肉にするだけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!栄養価の高いごまがたっぷりです!
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    308 mg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り(脂身なし)、ネギ、…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り(脂身な…
  • まぐろアボカドユッケ風

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    火を使わず簡単に出来るので、前菜としてもおつまみとしてもすぐに出せる一品です。ピリ辛味でご飯が進みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    628 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
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