薄口醤油レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 24 品

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白菜の昆布茶和えにんにく風味
13 kcal

食塩 0.7 g
ぽろん５２６

水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ！

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口しょうゆ、A昆…

材料：白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口し…

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

35 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

50 µg
京風ふわふわうす口だし巻き玉子
90 kcal

食塩 1.2 g
ゆちめちゃん♪

だし汁のうま味とゆずの風味をプラスして塩分を抑えました。上品な味わいのだし巻き玉子です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの皮、だし汁（…

材料：卵（Mサイズ）、サラダ油、A、ゆずの…

10分以内

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

25 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
豆腐もやしの具沢山スープ
52 kcal

食塩 0.9 g
まあくんのおくさん

豆板醤のピリ辛味がアクセントになり、塩分控えめでも物足りなさを感じません。夜食にもおすすめです。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ねぎ（小口切り…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、小ね…

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

63 mg

リン

63 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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柚子胡椒香る三つ葉ときのこのおひたし
30 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…

材料：みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.9 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

13 mg

リン

62 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg