内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1767 品
  • きのこのクリームパスタ

    • 431 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、しめじ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • 鮭と野菜のチーズホイル焼き

    • 213 kcal
    • 食塩 1.4 g
    川端理香
    鮭はたんぱく質とその合成を助けるビタミンB6も含みます。さらに筋肉の回復に必要なビタミンCがブロッコリーから補えます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    431 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    150 mg
    葉酸
    253 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    431 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    5.2 µg
    ビタミンC
    150 mg
    葉酸
    253 µg
    鮭(切り身)、ブロッコリー、ミニトマト、スライス…
    材料: 鮭(切り身)、ブロッコリー、ミニトマ…
  • 水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.8 g
    オリエンタルママ
    野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    98 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    472 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    98 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    126 µg
    チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶(油漬け)、レモ…
    材料: チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶(油…
  • 豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風

    • 249 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    パクチーとナンプラーの風味がクセになるおいしさ!武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    171 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    171 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    31 µg
    A木綿豆腐、A鶏ひき肉、Aパクチー(みじん切り)…
    材料: A木綿豆腐、A鶏ひき肉、Aパクチー(…
  • ブロッコリーとひじきのキッシュ風

    • 165 kcal
    • 食塩 1.0 g
    shimaru
    一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    229 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    229 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    108 µg
    ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(乾)、ショル…
    材料: ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(…
  • 焼きオムライス

    • 418 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ケチャップライスにチーズをのせ、卵を流し入れたらオーブントースターで焼くだけ。子どもから大人まで楽しめます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    292 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    292 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    80 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、ほう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 簡単 濃厚かぼちゃスープ

    • 194 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かげっち
    かぼちゃと玉ねぎの甘味がしっかりと感じられる濃厚なスープ。子どもも大人も大好きなやさしい味わいです。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    164 mg
    リン
    177 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    31.4 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    164 mg
    リン
    177 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    57 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、バター、牛乳、顆粒コンソメ、乾…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、バター、牛乳、顆粒…
  • メキシカンハンバーガー

    • 488 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    イングリッシュマフィンで作るメキシカンバーガー。辛味と酸味が効いたサルサソースとアボカドの組み合わせがよく合います。
    エネルギー
    488 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    246 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    488 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    35.1 g
    糖質
    30.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    246 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    イングリッシュマフィン、アボカド、レタス、スライ…
    材料: イングリッシュマフィン、アボカド、レ…
  • 柿としめじの白あえ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Shetlander
    食物繊維が豊富な一品。柿の甘味にごまの風味がよく合います。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    205 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    15.1 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    205 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    68 µg
    柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれん草、木綿豆…
    材料: 柿、しめじ、A酒、Aしょうゆ、ほうれ…
  • 海苔納豆チーズトースト

    • 322 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    忙しい朝に10分で作れる食べ応えのあるトースト。不足しがちな食物繊維、たんぱく質を補うことができます。
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    322 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    34.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    280 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    116 µg
    食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、スライスチー…
    材料: 食パン(6枚切り)、納豆、焼き海苔、…