パプリカマリネレシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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エリンギとパプリカのわさびオイルマリネ
67 kcal

食塩 0.6 g
築山紀子

魚焼きグリルを使って、じっくり焼きあげます。甘くとろりとしたパプリカと、わさび風味のマリネドレッシングがよく合います。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

4 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

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カリウム

343 mg

カルシウム

4 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

73 µg
エリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、オリー…

材料：エリンギ、パプリカ（赤）、パプリカ（…

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67 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

4 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

64 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

4 mg

リン

77 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

73 µg
農家のレシピパプリカとシメジのマリネ
45 kcal

食塩 0.4 g
FarmersK

酸味の効いたマリネは、減塩してもおいしく食べられる調理法の一つ。ビタミンＣや食物繊維が豊富な一品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

4 mg

リン

48 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

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リン

48 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

67 mg

葉酸

37 µg
しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、調味料A、オ…

材料：しめじ、酒、黄パプリカ、赤パプリカ、…

糖尿病

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

237 mg

カルシウム

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リン

48 mg

鉄

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葉酸

37 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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パプリカと豆苗のツナマリネ
54 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

２色のパプリカと豆苗を使って、彩り豊かなマリネに。ツナは油ごと使って、うまみを最大限に活かします。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

4 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

4 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

49 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、豆苗、ツナ缶（油…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、豆苗…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

4 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

4 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

45 mg

葉酸

49 µg
レンジで簡単さっぱりパプリカマリネ
33 kcal

食塩 0.2 g
ちっちゃいもの倶楽部

色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

83 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

108 mg

カルシウム

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リン

11 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレモン汁、A塩…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレ…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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108 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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108 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

31 µg
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
59 kcal

食塩 0.5 g
アロマライズ

レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg
鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…

材料：鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

20 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

30 µg
生でイケちゃうパプリカとツナのマリネ
47 kcal

食塩 0.3 g
おしす

カラフルな、お手軽マリネ。パプリカは、緑ピーマンに比べてビタミンCが約2倍！一食でほぼ一日分が摂取できます。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

94 mg

葉酸

36 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプリカ、塩、ツ…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、オレンジパプ…

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食塩相当量

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糖質

3.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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カラーピーマンのマリネ
31 kcal

食塩 0.0 g
kazz72

彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

26 µg
赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじん切り）、Ａ…

材料：赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじ…

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4.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

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鉄

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葉酸

26 µg
パプリカのマリネ
27 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

食卓を鮮やかに彩る２色のパプリカで作る、さわやかなマリネ。電子レンジで簡単に完成。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

6 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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14 mg

鉄

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25 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢、砂糖、粒マスター…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、A、酢、砂糖…

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たんぱく質

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糖質

4.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

87 mg

カルシウム

6 mg

リン

14 mg

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

6 mg

リン

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亜鉛

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0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

25 µg
パプリカとツナのマリネ
70 kcal

食塩 0.3 g
moriwaki

ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ！

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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4.4 g

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3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、ツナ缶（オイ…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、塩、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

4.4 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

6 mg

リン

41 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

18 µg
レンジで簡単パプリカのマリネ
29 kcal

食塩 0.3 g
キャンコ

老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg
パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ねぎ、A砂糖、…

材料：パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ね…

糖尿病

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

21 µg