レシピ数 ： 4208 品
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かぶの茶碗蒸し
- 108 kcal
- 食塩 1.2 g
上品な味わいの一品。軟らかく、消化が良いため、体調不良の方や、お年寄りにもお勧めです。エネルギー108 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質4.3 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gコレステロール122 mgカリウム282 mgカルシウム33 mgリン127 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー108 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.1 g脂質4.3 g炭水化物6.3 g糖質5.5 g食物繊維0.8 gコレステロール122 mgカリウム282 mgカルシウム33 mgリン127 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgかぶ、ムネ肉(削ぎ切り)、玉子、粉末かつおだし、…材料： かぶ、ムネ肉(削ぎ切り)、玉子、粉末…-
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スナップエンドウとささ身のサラダ
- 136 kcal
- 食塩 1.0 g
春が旬のスナップエンドウのサラダです。シャキシャキの食感もよく、低カロリーでも食べ応えのある1品。エネルギー136 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.9 g脂質6.8 g炭水化物6.7 g糖質5.9 g食物繊維0.8 gコレステロール122 mgカリウム228 mgカルシウム28 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸35 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.9 g脂質6.8 g炭水化物6.7 g糖質5.9 g食物繊維0.8 gコレステロール122 mgカリウム228 mgカルシウム28 mgリン148 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸35 µgスナップエンドウ、鶏ささ身、ゆで卵、塩、酒、A、…材料： スナップエンドウ、鶏ささ身、ゆで卵、…-
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えびとじゃがいものケチャマヨ炒め
- 202 kcal
- 食塩 1.1 g
えび×じゃがいもの食材２つレシピ。マヨネーズのコクとケチャップの甘酸っぱい味付けが食欲をそそります。お子さまにも◎エネルギー202 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質8.5 g炭水化物21.4 g糖質12.2 g食物繊維9.2 gコレステロール123 mgカリウム663 mgカルシウム60 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC32 mg葉酸54 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質8.5 g炭水化物21.4 g糖質12.2 g食物繊維9.2 gコレステロール123 mgカリウム663 mgカルシウム60 mgリン213 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC32 mg葉酸54 µgむきえび、じゃがいも、サラダ油、小ねぎ（刻みあれ…材料： むきえび、じゃがいも、サラダ油、小ね…-
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イカときゅうりのスイートチリソース炒め
- 105 kcal
- 食塩 0.9 g
プリプリのイカとシャキシャキのきゅうり。スイートチリソースがよく合います。エネルギー105 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質4.5 g炭水化物7.0 g糖質6.6 g食物繊維0.4 gコレステロール125 mgカリウム209 mgカルシウム14 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.5 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質4.5 g炭水化物7.0 g糖質6.6 g食物繊維0.4 gコレステロール125 mgカリウム209 mgカルシウム14 mgリン136 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.5 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgいか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油、A、酒、ご…材料： いか、片栗粉、きゅうり、塩、サラダ油…-
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ねばねばいか納豆
- 78 kcal
- 食塩 0.3 g
いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。エネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質12.3 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール125 mgカリウム293 mgカルシウム26 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.5 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質12.3 g脂質2.4 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール125 mgカリウム293 mgカルシウム26 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.5 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgいかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…材料： いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…-
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高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ
- 184 kcal
- 食塩 1.0 g
ささみと高野豆腐を使い脂質を抑えたハンバーグ。しょうがとしそがふんわりと香って、食欲をそそります。エネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.5 g脂質6.8 g炭水化物11.5 g糖質8.8 g食物繊維2.7 gコレステロール126 mgカリウム507 mgカルシウム56 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸72 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.5 g脂質6.8 g炭水化物11.5 g糖質8.8 g食物繊維2.7 gコレステロール126 mgカリウム507 mgカルシウム56 mgリン267 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸72 µg鶏ささ身、高野豆腐、卵、えのきたけ、長ねぎ、ミニ…材料： 鶏ささ身、高野豆腐、卵、えのきたけ、…-
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えびマヨ炒め
- 212 kcal
- 食塩 1.4 g
えびは揚げずに焼いて脂質をカット。マヨネーズとケチャップのコクのある味付けで、揚げなくても大満足の仕上がりです。エネルギー212 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.3 g脂質11.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gコレステロール126 mgカリウム354 mgカルシウム108 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC13 mg葉酸46 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.3 g脂質11.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gコレステロール126 mgカリウム354 mgカルシウム108 mgリン200 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC13 mg葉酸46 µgえび（殻付きで100g/人程度）、水菜、長ねぎ、…材料： えび（殻付きで100g/人程度）、水…-
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チャーシュー
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
豚もも肉で作るヘルシーなチャーシュー。作り置きしてチャーハンの具やラーメンのトッピングにしてもおいしいです。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gコレステロール126 mgカリウム244 mgカルシウム17 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.9 g脂質7.7 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gコレステロール126 mgカリウム244 mgカルシウム17 mgリン154 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸17 µg豚もも塊肉、卵、長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い…材料： 豚もも塊肉、卵、長ねぎ（白い部分）、…-
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ビビンそうめん
- 425 kcal
- 食塩 2.0 g
韓国で人気のビビン麺をそうめんで再現。そうめんにコチュジャン、酢を効かせ塩分控えめながらもしっかりとした味わいです。エネルギー425 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質13.3 g炭水化物59.8 g糖質56.9 g食物繊維2.9 gコレステロール126 mgカリウム384 mgカルシウム53 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー425 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質13.3 g炭水化物59.8 g糖質56.9 g食物繊維2.9 gコレステロール126 mgカリウム384 mgカルシウム53 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgそうめん（乾）、豚ロース薄切り肉、焼肉のたれ、き…材料： そうめん（乾）、豚ロース薄切り肉、焼…-
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アスパラガスと桜えびの混ぜごはん
- 272 kcal
- 食塩 1.1 g
春らしい色合いの混ぜごはん。冷めてもおいしく、おにぎりにもおすすめです。エネルギー272 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.5 g脂質6.0 g炭水化物46.6 g糖質43.1 g食物繊維3.5 gコレステロール128 mgカリウム214 mgカルシウム139 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸68 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.5 g脂質6.0 g炭水化物46.6 g糖質43.1 g食物繊維3.5 gコレステロール128 mgカリウム214 mgカルシウム139 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC3 mg葉酸68 µg麦ご飯（押麦３割）、アスパラガス、桜えび、桜の塩…材料： 麦ご飯（押麦３割）、アスパラガス、桜…-
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