筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。
レシピ数 : 832 品
  • さば缶で親子丼風

    • 402 kcal
    • 食塩 1.4 g
    かんづめ’sキッチン
    手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    228 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    263 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    402 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    228 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    170 mg
    リン
    263 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    7.4 µg
    ビタミンB12
    6.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    53 µg
    さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが(すりおろし)、め…
    材料: さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが(すり…
  • 厚揚げとえびのエスニック風焼きそば

    • 420 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    オイスターソースのコクと、爽やかなレモン汁の風味を効かせ、エスニック風に仕上げた焼きそばです。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    248 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    248 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    61 µg
    中華めん、厚揚げ、むきえび(冷凍)、もやし、ピー…
    材料: 中華めん、厚揚げ、むきえび(冷凍)、…
  • ワンプレートおせち

    • 359 kcal
    • 食塩 3.0 g
    おいしい健康
    火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    219 mg
    リン
    298 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    58.3 g
    糖質
    54.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    667 mg
    カルシウム
    219 mg
    リン
    298 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    62 µg
    蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…
    材料: 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 438 kcal
    • 食塩 1.9 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    281 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    281 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)…
  • 鮭缶で 骨までやわらか冷や汁

    • 429 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    398 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    398 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    ご飯、鮭水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、きゅうり、塩…
    材料: ご飯、鮭水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、…
  • 薬味たっぷり 冷汁どんぶり

    • 413 kcal
    • 食塩 3.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    307 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    413 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    176 mg
    リン
    307 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    46 µg
    冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、…
    材料: 冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、A…
  • 野菜たっぷり 簡単ビビンバ

    • 471 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    863 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    322 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    863 mg
    カルシウム
    185 mg
    リン
    322 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    153 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵、牛もも肉…
  • 塩分控えめ 冷汁

    • 395 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    塩分量が高くなりがちな冷汁の塩分を控えめにしました。鯵は魚の中でも低脂質で、DHA、EPAを豊富に含む青背の魚です
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    60.2 g
    糖質
    56.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    144 mg
    リン
    324 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁、練りごま、…
    材料: 鯵、きゅうり、みょうが、大葉、だし汁…
  • 海鮮あんかけ焼きそば

    • 354 kcal
    • 食塩 2.3 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた麺に、アツアツのあんがかかった焼きそばです。冷凍のシーフードミックスを使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    56.7 g
    食物繊維
    8.7 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    121 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    中華めん(蒸し)、シーフードミックス、チンゲン菜…
    材料: 中華めん(蒸し)、シーフードミックス…
  • ハチミツ漬けレンコンと黒豆のヨーグルト

    • 293 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    レンコンのポリフェノールがアレルギー症状を改善!乳酸菌と摂取することで、さらに効果が高まります<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    59.5 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    591 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    28 µg
    レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみじん切り、ハ…
    材料: レンコン、黒豆(缶詰)、ショウガのみ…
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