レシピ数 ： 58 品
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長ねぎが主役のグラタン
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.8 g脂質11.5 g炭水化物15.5 g糖質13.3 g食物繊維2.2 gコレステロール34 mgカリウム304 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸65 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.8 g脂質11.5 g炭水化物15.5 g糖質13.3 g食物繊維2.2 gコレステロール34 mgカリウム304 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC19 mg葉酸65 µg長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…材料： 長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…-
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たらと冬野菜のグラタン
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶと白ねぎのやさしい甘味が◎！たらと野菜を組み合わせてボリューム感をアップ。手軽に作れて体が温まる一品です。エネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物17.1 g糖質14.9 g食物繊維2.2 gコレステロール51 mgカリウム528 mgカルシウム126 mgリン215 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC17 mg葉酸66 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物17.1 g糖質14.9 g食物繊維2.2 gコレステロール51 mgカリウム528 mgカルシウム126 mgリン215 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC17 mg葉酸66 µgたら（皮なし）、酒（たら下ごしらえ用）、かぶ、白…材料： たら（皮なし）、酒（たら下ごしらえ用…-
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長芋のトロトロ和風グラタン
- 193 kcal
- 食塩 1.4 g
簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。エネルギー193 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.7 g脂質9.5 g炭水化物19.0 g糖質17.5 g食物繊維1.5 gコレステロール73 mgカリウム610 mgカルシウム97 mgリン137 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.7 g脂質9.5 g炭水化物19.0 g糖質17.5 g食物繊維1.5 gコレステロール73 mgカリウム610 mgカルシウム97 mgリン137 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC9 mg葉酸33 µg合いびき肉（牛７豚３）、油、酒、砂糖、醤油、長ね…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、油、酒、砂糖…-
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海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
- 195 kcal
- 食塩 1.4 g
小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。エネルギー195 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質8.1 g炭水化物13.7 g糖質10.4 g食物繊維3.3 gコレステロール104 mgカリウム416 mgカルシウム151 mgリン280 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC29 mg葉酸98 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質8.1 g炭水化物13.7 g糖質10.4 g食物繊維3.3 gコレステロール104 mgカリウム416 mgカルシウム151 mgリン280 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC29 mg葉酸98 µg海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…材料： 海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…-
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えびと野菜のグラタン
- 203 kcal
- 食塩 1.5 g
バターや小麦粉の代わりにじゃがいもを使ったソースで作るグラタンです。低脂質で食物繊維や多種のビタミンを補えます。エネルギー203 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.2 g脂質7.8 g炭水化物23.8 g糖質15.0 g食物繊維8.8 gコレステロール76 mgカリウム750 mgカルシウム203 mgリン308 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC51 mg葉酸84 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.2 g脂質7.8 g炭水化物23.8 g糖質15.0 g食物繊維8.8 gコレステロール76 mgカリウム750 mgカルシウム203 mgリン308 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.8 µgビタミンC51 mg葉酸84 µgえび、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー、…材料： えび、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ブ…-
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ポテトとベーコンのグラタン
- 204 kcal
- 食塩 1.2 g
乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。エネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質10.2 g炭水化物25.2 g糖質16.9 g食物繊維8.3 gコレステロール31 mgカリウム577 mgカルシウム182 mgリン245 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸29 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質10.2 g炭水化物25.2 g糖質16.9 g食物繊維8.3 gコレステロール31 mgカリウム577 mgカルシウム182 mgリン245 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸29 µgじゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…-
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餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。エネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物33.9 g糖質28.6 g食物繊維5.3 gコレステロール8 mgカリウム358 mgカルシウム79 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸22 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.5 g脂質6.4 g炭水化物33.9 g糖質28.6 g食物繊維5.3 gコレステロール8 mgカリウム358 mgカルシウム79 mgリン136 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸22 µg餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…材料： 餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…-
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里いもの豆乳ソースグラタン
- 211 kcal
- 食塩 1.2 g
お手軽ホワイトソースで作るヘルシーグラタン。具だくさんで、食べごたえ◎！食物繊維たっぷりで、腸内環境を整えます。エネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質10.6 g炭水化物19.4 g糖質14.1 g食物繊維5.3 gコレステロール35 mgカリウム925 mgカルシウム108 mgリン270 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC49 mg葉酸127 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質10.6 g炭水化物19.4 g糖質14.1 g食物繊維5.3 gコレステロール35 mgカリウム925 mgカルシウム108 mgリン270 mg鉄2.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC49 mg葉酸127 µg里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロッコリー、豆…材料： 里芋、鶏もも肉、しめじ、玉ねぎ、ブロ…-
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たらとじゃがいものグラタン
- 216 kcal
- 食塩 1.4 g
脂質が少なく身がやわらかいたらと、ほくほくじゃがいもを組み合わせたグラタン。ボリューム満点でやさしい味わいの一品です。エネルギー216 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質8.6 g炭水化物18.1 g糖質11.9 g食物繊維6.2 gコレステロール70 mgカリウム822 mgカルシウム247 mgリン391 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC33 mg葉酸67 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.3 g脂質8.6 g炭水化物18.1 g糖質11.9 g食物繊維6.2 gコレステロール70 mgカリウム822 mgカルシウム247 mgリン391 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB121.7 µgビタミンC33 mg葉酸67 µgたら（切り身）、塩、じゃがいも、小松菜、小麦粉、…材料： たら（切り身）、塩、じゃがいも、小松…-
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電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン
- 223 kcal
- 食塩 0.8 g
フライパンの代わりに電子レンジで調理する、手軽にできるグラタンです。かぼちゃや玉ねぎの甘みとチーズのコクがおいしい一品。エネルギー223 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.5 g脂質12.9 g炭水化物20.6 g糖質18.0 g食物繊維2.6 gコレステロール139 mgカリウム425 mgカルシウム183 mgリン238 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC28 mg葉酸50 µgエネルギー223 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.5 g脂質12.9 g炭水化物20.6 g糖質18.0 g食物繊維2.6 gコレステロール139 mgカリウム425 mgカルシウム183 mgリン238 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC28 mg葉酸50 µgかぼちゃ、卵、玉ねぎ、小麦粉、バター、牛乳、ピザ…材料： かぼちゃ、卵、玉ねぎ、小麦粉、バター…-
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