レシピ数 ： 186 品
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簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節材料： 小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮…-
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簡単トマトスープ 中華風
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱり！お手軽スープ。トマトの皮が気になる方は、湯剥きしてからカットしてください。エネルギー17 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム152 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム152 mgトマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がらスープの素、…材料： トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がら…-
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すっぱきのこ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、Ａ、しょうゆ…材料： エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
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きのこ汁
- 23 kcal
- 食塩 1.0 g
いろいろな種類のきのこで、風味豊か、それぞれのきのこからいいだしが出ます。食物繊維も豊富で満足感アップ。エネルギー23 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム271 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム271 mgしいたけ、エリンギ、まいたけ、えのきだけ、しめじ…材料： しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのき…-
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青梗菜とエリンギのオニオンカレースープ
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜を蒸し煮にすることでうま味が上手に引き出されます。カレーの風味と、大きめに切った具材で満足度もアップ。エネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.8 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.8 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mg玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A水、A顆粒コ…材料： 玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A…-
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包丁いらず お弁当にも エリンギのうま煮
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
使うのは電子レンジだけ！簡単で、食物繊維たっぷり！常備菜にもお勧めの一品です。エネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム188 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム188 mgエリンギ、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａ砂糖、Ａごま油材料： エリンギ、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａ砂糖、…-
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つるむらさきとエリンギの梅かつお和え
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
梅風味のさっぱりとした一品。つるむらさきは独特のぬめりと香りがある緑黄色野菜。抗酸化作用の高いビタミンA、Cが豊富です。エネルギー30 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.3 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム228 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.3 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム228 mgつるむらさき（葉）、エリンギ、A オリーブ油、A…材料： つるむらさき（葉）、エリンギ、A オ…-
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