レシピ数 : 186 品
-
簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮)、かつお節材料: 小松菜、エリンギ、めんつゆ(3倍濃縮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単トマトスープ 中華風
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱり!お手軽スープ。トマトの皮が気になる方は、湯剥きしてからカットしてください。エネルギー17 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム152 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム152 mgトマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がらスープの素、…材料: トマト、玉ねぎ、エリンギ、水、鶏がら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すっぱきのこ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料: えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料: 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこだけのコンソメスープ
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム166 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料: しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒め
- 22 kcal
- 食塩 0.7 g
カロリー控えめながら食べごたえのある一品。コチュジャンとオイスターソースを使い、しっかりとした味わいに。エネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.6 gカリウム416 mgエリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、A、しょうゆ…材料: エリンギ、しいたけ、ほうれん草、水、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこ汁
- 23 kcal
- 食塩 1.0 g
いろいろな種類のきのこで、風味豊か、それぞれのきのこからいいだしが出ます。食物繊維も豊富で満足感アップ。エネルギー23 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム271 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質2.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム271 mgしいたけ、エリンギ、まいたけ、えのきだけ、しめじ…材料: しいたけ、エリンギ、まいたけ、えのき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青梗菜とエリンギのオニオンカレースープ
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜を蒸し煮にすることでうま味が上手に引き出されます。カレーの風味と、大きめに切った具材で満足度もアップ。エネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.8 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.8 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム211 mg玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A水、A顆粒コ…材料: 玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
包丁いらず お弁当にも エリンギのうま煮
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
使うのは電子レンジだけ!簡単で、食物繊維たっぷり!常備菜にもお勧めの一品です。エネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム188 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.2 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.7 gカリウム188 mgエリンギ、Aしょうゆ、A酒、A砂糖、Aごま油材料: エリンギ、Aしょうゆ、A酒、A砂糖、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
つるむらさきとエリンギの梅かつお和え
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
梅風味のさっぱりとした一品。つるむらさきは独特のぬめりと香りがある緑黄色野菜。抗酸化作用の高いビタミンA、Cが豊富です。エネルギー30 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.3 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム228 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.2 g脂質1.3 g炭水化物4.2 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム228 mgつるむらさき(葉)、エリンギ、A オリーブ油、A…材料: つるむらさき(葉)、エリンギ、A オ…-
-
お気に入りから
削除しました