レシピ数 ： 119 品
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アスパラとベーコンのクリームパスタ
- 403 kcal
- 食塩 1.5 g
まろやかなクリームソースを生クリームを使わず、小麦粉と牛乳で作ります。アスパラはスパゲティと一緒にゆでて時短に。エネルギー403 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質11.6 g炭水化物62.1 g糖質57.4 g食物繊維4.7 gカリウム464 mgカルシウム134 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール22 mgビタミンC15 mg葉酸93 µgエネルギー403 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質11.6 g炭水化物62.1 g糖質57.4 g食物繊維4.7 gカリウム464 mgカルシウム134 mgリン272 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール22 mgビタミンC15 mg葉酸93 µgスパゲッティ（乾）、アスパラガス、ショルダーベー…材料： スパゲッティ（乾）、アスパラガス、シ…-
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きのことベーコンのパスタ
- 336 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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我が家の定番 肉味噌スパゲッティ
- 405 kcal
- 食塩 1.8 g
調味料を計量したら、あとは簡単！野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。エネルギー405 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.0 g脂質11.7 g炭水化物58.5 g糖質54.0 g食物繊維4.5 gカリウム332 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー405 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.0 g脂質11.7 g炭水化物58.5 g糖質54.0 g食物繊維4.5 gカリウム332 mgカルシウム28 mgリン122 mg鉄1.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール28 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgスパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛７豚３）、調…材料： スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉（牛…-
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桃と生ハムの冷製パスタ
- 422 kcal
- 食塩 1.6 g
桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。エネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.2 g脂質10.5 g炭水化物68.1 g糖質62.6 g食物繊維5.5 gカリウム469 mgカルシウム23 mgリン183 mg鉄1.5 mg亜鉛2.0 mgコレステロール23 mgビタミンC16 mg葉酸19 µg桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル、粗びき黒こ…材料： 桃、カペリーニ（乾）、生ハム、バジル…-
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ゴーヤと豚肉の冷製パスタ
- 345 kcal
- 食塩 1.8 g
ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。エネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC31 mg葉酸39 µgエネルギー345 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.4 g脂質7.7 g炭水化物49.8 g糖質45.5 g食物繊維4.3 gカリウム449 mgカルシウム20 mgリン221 mg鉄1.5 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC31 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー、塩、スパゲ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤー…-
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トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ
- 386 kcal
- 食塩 1.9 g
爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。エネルギー386 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質12.5 g炭水化物53.8 g糖質47.3 g食物繊維6.5 gカリウム660 mgカルシウム66 mgリン233 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール62 mgビタミンC15 mg葉酸71 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.8 g脂質12.5 g炭水化物53.8 g糖質47.3 g食物繊維6.5 gカリウム660 mgカルシウム66 mgリン233 mg鉄1.6 mg亜鉛2.0 mgコレステロール62 mgビタミンC15 mg葉酸71 µgパスタ（細めがベスト）、トマト(中)、アボカド、…材料： パスタ（細めがベスト）、トマト(中)…-
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残り野菜であんかけパスタ
- 299 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい！豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。エネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgスパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…材料： スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…-
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タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば）
- 381 kcal
- 食塩 2.0 g
米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。エネルギー381 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物60.8 g糖質58.1 g食物繊維2.7 gカリウム416 mgカルシウム138 mgリン214 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC18 mg葉酸71 µgエネルギー381 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物60.8 g糖質58.1 g食物繊維2.7 gカリウム416 mgカルシウム138 mgリン214 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール71 mgビタミンC18 mg葉酸71 µgセンレック（ビーフン又はライスパスタ）、むきえび…材料： センレック（ビーフン又はライスパスタ…-
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キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ
- 365 kcal
- 食塩 1.7 g
フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。エネルギー365 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gカリウム497 mgカルシウム48 mgリン272 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC22 mg葉酸64 µgエネルギー365 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gカリウム497 mgカルシウム48 mgリン272 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC22 mg葉酸64 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭…-
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ほうれん草のワンポットクリームパスタ
- 404 kcal
- 食塩 1.8 g
コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。エネルギー404 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質27.0 g脂質9.0 g炭水化物58.5 g糖質53.1 g食物繊維5.4 gカリウム400 mgカルシウム174 mgリン209 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸74 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質27.0 g脂質9.0 g炭水化物58.5 g糖質53.1 g食物繊維5.4 gカリウム400 mgカルシウム174 mgリン209 mg鉄1.6 mg亜鉛1.7 mgコレステロール20 mgビタミンC11 mg葉酸74 µgスパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…材料： スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…-
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