レシピ数 : 119 品
  • アスパラとベーコンのクリームパスタ

    • 403 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ポヨ太
    まろやかなクリームソースを生クリームを使わず、小麦粉と牛乳で作ります。アスパラはスパゲティと一緒にゆでて時短に。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    272 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    62.1 g
    糖質
    57.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    464 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    272 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、アスパラガス、ショルダーベー…
    材料: スパゲッティ(乾)、アスパラガス、シ…
  • きのことベーコンのパスタ

    • 336 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    190 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    336 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    190 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    47 µg
    スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ、しいたけ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、しめじ、まいたけ…
  • 我が家の定番 肉味噌スパゲッティ

    • 405 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Firstsnows
    調味料を計量したら、あとは簡単!野菜たっぷりの副菜と組み合わせて、栄養バランス◎な献立に。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    54.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    122 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉(牛7豚3)、調…
    材料: スパゲッティ、肉味噌、合いびき肉(牛…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 1.6 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    23 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • ゴーヤと豚肉の冷製パスタ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.8 g
    sushiharu
    ゴーヤの食感と苦味がくせになる冷製パスタ。食べごたえ満点です。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    221 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    39 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー、塩、スパゲ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤー…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
  • タイ屋台の味 パッタイ(タイ風やきそば)

    • 381 kcal
    • 食塩 2.0 g
    バンビ☆
    米粉で作った太めの麺を使用した、甘酸っぱい味付けのタイ風焼きそば。野菜を100g以上使用し、食物繊維たっぷりの一品です。
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    381 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    71 µg
    センレック(ビーフン又はライスパスタ)、むきえび…
    材料: センレック(ビーフン又はライスパスタ…
  • キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

    • 365 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Sirius
    フライパン1枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    272 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    365 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    272 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、焼き鮭…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
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