レシピ数 : 138 品
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • ペスカトーレ風パスタ

    • 325 kcal
    • 食塩 1.7 g
    よしねえ
    冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    510 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    128 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    パスタ、シーフードミックス、にんにく(みじん切り…
    材料: パスタ、シーフードミックス、にんにく…
  • ツナと大葉のガーリックパスタ

    • 302 kcal
    • 食塩 1.5 g
    くっちゃる
    定番のツナ缶を使い、にんにくや洋風スープの素でコクのあるスパゲッティに仕上がりました。青じそでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    135 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    302 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    135 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ、青じそ、に…
    材料: スパゲッティ、ツナ缶(水煮)、玉ねぎ…
  • ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ

    • 300 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Y’s
    魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    138 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    138 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    あさり(殻付き120g/一人当たり)、スパゲッテ…
    材料: あさり(殻付き120g/一人当たり)…
  • キャベツとベーコンのペペロンチーノ

    • 334 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ベーコンのうま味感じる一皿。炒めて仕上げるため、パスタは表記時間より1分ほど短くゆでるくらいがちょうど良いかたさです。
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.8 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、ベーコン、にんにく…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、ベーコ…
  • ツナと水菜 しめじのパスタ

    • 270 kcal
    • 食塩 1.5 g
    マユガリータ
    とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    270 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.0 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    146 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、しめじ(石づき…
    材料: スパゲッティ、ツナ水煮(汁ごと)、し…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.2 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    375 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    56.3 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    264 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    147 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    13.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…
    材料: パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    150 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.6 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    150 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    82 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…
  • 白菜とツナのパスタ

    • 311 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ゆき675
    白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    50.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    154 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    44 µg
    スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ(みじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、白菜、ツナ水煮、…
アプリをインストール