レシピ数 ： 58 品
-
春菊とたこのにんにく炒め
- 81 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.8 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質0.8 g食物繊維2.7 gコレステロール75 mgカリウム497 mgカルシウム106 mgリン97 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸154 µgエネルギー81 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.8 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質0.8 g食物繊維2.7 gコレステロール75 mgカリウム497 mgカルシウム106 mgリン97 mg鉄1.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸154 µg春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…材料： 春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
からっと揚がった たこの唐揚げ
- 138 kcal
- 食塩 1.3 g
下味がしっかりとついているので、噛めば噛むほどうま味が広がります。レモンの酸味でさっぱりといただきましょう。エネルギー138 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質4.1 g炭水化物9.4 g糖質8.4 g食物繊維1.0 gコレステロール105 mgカリウム221 mgカルシウム29 mgリン99 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸10 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.9 g脂質4.1 g炭水化物9.4 g糖質8.4 g食物繊維1.0 gコレステロール105 mgカリウム221 mgカルシウム29 mgリン99 mg鉄0.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC21 mg葉酸10 µgたこ（ゆで）、片栗粉、サラダ油、レモン、A、しょ…材料： たこ（ゆで）、片栗粉、サラダ油、レモ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこと枝豆の炊き込みご飯
- 178 kcal
- 食塩 0.8 g
たこと枝豆の彩りがきれいな炊き込みご飯です。むき枝豆を使用してお手軽に仕上げました。生姜の香りをアクセントに。エネルギー178 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.1 g脂質1.7 g炭水化物30.7 g糖質28.5 g食物繊維2.2 gコレステロール45 mgカリウム208 mgカルシウム24 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸55 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.1 g脂質1.7 g炭水化物30.7 g糖質28.5 g食物繊維2.2 gコレステロール45 mgカリウム208 mgカルシウム24 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸55 µg米、たこ（ゆで）、枝豆（むき）、しょうが、酒、和…材料： 米、たこ（ゆで）、枝豆（むき）、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろとろの明石焼き
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質6.9 g炭水化物24.2 g糖質23.3 g食物繊維0.9 gコレステロール120 mgカリウム183 mgカルシウム30 mgリン109 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.1 g脂質6.9 g炭水化物24.2 g糖質23.3 g食物繊維0.9 gコレステロール120 mgカリウム183 mgカルシウム30 mgリン109 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgたこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サラダ油、生地…材料： たこ（ゆで）、三つ葉、紅しょうが、サ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タコのやわらかトマト煮
- 129 kcal
- 食塩 0.6 g
素材の塩分を利用して、調味料をほとんど使わないレシピです。野菜の甘みが染み出て、スパイスや香味野菜が味に深みを出します。エネルギー129 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質4.4 g炭水化物9.5 g糖質7.0 g食物繊維2.5 gコレステロール77 mgカリウム448 mgカルシウム45 mgリン111 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.9 g脂質4.4 g炭水化物9.5 g糖質7.0 g食物繊維2.5 gコレステロール77 mgカリウム448 mgカルシウム45 mgリン111 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC25 mg葉酸50 µgたこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アンチョビ、にん…材料： たこ（ゆで）、キャベツ、玉ねぎ、アン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たこと春雨のエスニック炒め
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
酸っぱ辛い、さっぱりとしたエスニック風の炒めものです。たこの弾力に春雨のつるつる感など食感が楽しい一品です。エネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質2.6 g炭水化物11.9 g糖質10.6 g食物繊維1.3 gコレステロール105 mgカリウム397 mgカルシウム85 mgリン113 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸48 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.3 g脂質2.6 g炭水化物11.9 g糖質10.6 g食物繊維1.3 gコレステロール105 mgカリウム397 mgカルシウム85 mgリン113 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸48 µgたこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく、赤とうがら…材料： たこ（ゆで）、小松菜、春雨、にんにく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
和風シーフードサラダ
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
プリプリ食感のシーフードと水菜とわかめを、シンプルな和風ドレッシングで。ごま油の風味をいかしてしょうゆは控えめに。エネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質4.4 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gコレステロール78 mgカリウム373 mgカルシウム108 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸61 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質4.4 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gコレステロール78 mgカリウム373 mgカルシウム108 mgリン121 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC17 mg葉酸61 µgむきえび、たこ（ゆで）、水菜、カットわかめ、A、…材料： むきえび、たこ（ゆで）、水菜、カット…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンで作れる お手軽たこ焼き
- 348 kcal
- 食塩 1.2 g
たこ焼き器がなくてもフライパンでたこ焼きが作れます。生地は小麦粉を使用し、家にある材料で作れるのもうれしいポイントです。エネルギー348 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質11.5 g炭水化物46.9 g糖質44.9 g食物繊維2.0 gコレステロール135 mgカリウム249 mgカルシウム46 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgエネルギー348 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.0 g脂質11.5 g炭水化物46.9 g糖質44.9 g食物繊維2.0 gコレステロール135 mgカリウム249 mgカルシウム46 mgリン128 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgたこ（ゆで）、カットキャベツ（せん切り）、天かす…材料： たこ（ゆで）、カットキャベツ（せん切…-
-
お気に入りから
削除しました
-
炊飯器で作る簡単たこ飯
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
タコの旨味たっぷり！★★★の美味しさ！さらにタコで咀嚼回数が増えて満腹感が得られ、大満足の一品です。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.7 g糖質49.3 g食物繊維0.4 gコレステロール60 mgカリウム262 mgカルシウム18 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.3 g脂質0.8 g炭水化物49.7 g糖質49.3 g食物繊維0.4 gコレステロール60 mgカリウム262 mgカルシウム18 mgリン133 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC0 mg葉酸12 µg米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、酒（たこを煮…材料： 米、ゆでだこの足、しょうが、だし汁、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たことズッキーニのキムチ炒め
- 126 kcal
- 食塩 1.3 g
たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。エネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質4.7 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム471 mgカルシウム45 mgリン133 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.8 g脂質4.7 g炭水化物3.4 g糖質2.0 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム471 mgカルシウム45 mgリン133 mg鉄0.6 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC17 mg葉酸30 µgたこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油材料： たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
