レシピ数 ： 4050 品
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やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ
- 168 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。エネルギー168 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.0 g脂質7.0 g炭水化物5.1 g糖質4.4 g食物繊維0.7 gカリウム364 mgカルシウム58 mgリン233 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール107 mgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.0 g脂質7.0 g炭水化物5.1 g糖質4.4 g食物繊維0.7 gカリウム364 mgカルシウム58 mgリン233 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール107 mgビタミンC3 mg葉酸19 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒、薄力粉、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、酒…-
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カレイと野菜の煮付け
- 150 kcal
- 食塩 1.8 g
カレイには良質なたんぱく質に加え、皮やヒレの付け根にコラーゲンがたっぷり。ぬめりが臭みの原因、きちんと取り除こう。エネルギー150 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.0 g脂質1.5 g炭水化物11.7 g糖質8.4 g食物繊維3.3 gカリウム716 mgカルシウム70 mgリン269 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC12 mg葉酸60 µgエネルギー150 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質22.0 g脂質1.5 g炭水化物11.7 g糖質8.4 g食物繊維3.3 gカリウム716 mgカルシウム70 mgリン269 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール71 mgビタミンC12 mg葉酸60 µgかれい、大根、しいたけ、酒、醤油、みりん、砂糖、水材料： かれい、大根、しいたけ、酒、醤油、み…-
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お弁当 鶏ささみの海苔巻き
- 130 kcal
- 食塩 0.9 g
焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。エネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gカリウム492 mgカルシウム22 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸128 µgエネルギー130 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質2.9 g炭水化物5.3 g糖質3.1 g食物繊維2.2 gカリウム492 mgカルシウム22 mgリン242 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC15 mg葉酸128 µg鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油材料： 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油-
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カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え
- 176 kcal
- 食塩 0.7 g
かつおのうま味と、キムチが相性抜群。ピリ辛味で食欲が増します。体力が落ちたときの暑さに負けそうなときにもぜひ。エネルギー176 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.0 g脂質7.2 g炭水化物6.8 g糖質5.7 g食物繊維1.1 gカリウム464 mgカルシウム44 mgリン254 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール49 mgビタミンC36 mg葉酸42 µgエネルギー176 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質22.0 g脂質7.2 g炭水化物6.8 g糖質5.7 g食物繊維1.1 gカリウム464 mgカルシウム44 mgリン254 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgコレステロール49 mgビタミンC36 mg葉酸42 µgかつお（刺身用の柵）、Aキムチ漬けの素、A焼き肉…材料： かつお（刺身用の柵）、Aキムチ漬けの…-
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クルクル厚揚げ
- 218 kcal
- 食塩 1.1 g
厚揚げを豚肉で巻いてボリューム満点の主菜に仕上げました。厚揚げに甘辛い味が絡んでご飯がすすむ一品です。エネルギー218 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.0 g脂質12.6 g炭水化物3.6 g糖質3.0 g食物繊維0.6 gカリウム340 mgカルシウム197 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgコレステロール40 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.0 g脂質12.6 g炭水化物3.6 g糖質3.0 g食物繊維0.6 gカリウム340 mgカルシウム197 mgリン258 mg鉄2.6 mg亜鉛2.2 mgコレステロール40 mgビタミンC1 mg葉酸22 µg豚もも薄切り(脂身なし)、厚揚げ、Ａ醤油、Ａ酒、…材料： 豚もも薄切り(脂身なし)、厚揚げ、Ａ…-
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揚げない 梅じそチキンカツ
- 164 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏ささ身を使って揚げずに作ることで、脂質を大幅にカット。青じそと梅の風味で、塩分控えめでも満足感のあるおいしさです。エネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質5.7 g炭水化物7.9 g糖質6.9 g食物繊維1.0 gカリウム396 mgカルシウム26 mgリン224 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール73 mgビタミンC7 mg葉酸28 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質22.0 g脂質5.7 g炭水化物7.9 g糖質6.9 g食物繊維1.0 gカリウム396 mgカルシウム26 mgリン224 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgコレステロール73 mgビタミンC7 mg葉酸28 µg鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、小麦粉、溶き…材料： 鶏ささ身、梅干し、かつお節、青じそ、…-
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もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼
- 430 kcal
- 食塩 1.4 g
食欲そそるピリ辛味噌の味付けで、満足感の1品。低カロリーのもやしがたっぷり入って、ボリューム満点なのにヘルシー！エネルギー430 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.1 g脂質12.1 g炭水化物61.0 g糖質56.8 g食物繊維4.2 gカリウム417 mgカルシウム23 mgリン247 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール54 mgビタミンC6 mg葉酸37 µgエネルギー430 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質22.1 g脂質12.1 g炭水化物61.0 g糖質56.8 g食物繊維4.2 gカリウム417 mgカルシウム23 mgリン247 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール54 mgビタミンC6 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、もやし、サラダ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、豚ももひき肉、も…-
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鮭とトマトのチーズパン粉焼き
- 238 kcal
- 食塩 1.2 g
粉チーズとパセリの風味で塩分控えめでも満足感は充分。ジューシーなトマトはソースとして絡めても美味。エネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.1 g脂質13.5 g炭水化物8.6 g糖質7.0 g食物繊維1.6 gカリウム565 mgカルシウム112 mgリン281 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC23 mg葉酸59 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.1 g脂質13.5 g炭水化物8.6 g糖質7.0 g食物繊維1.6 gカリウム565 mgカルシウム112 mgリン281 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール53 mgビタミンC23 mg葉酸59 µg生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（鮭下味用）、…材料： 生鮭（切り身）、塩（鮭下味用）、酒（…-
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豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgうどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…-
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野菜たっぷりカルパッチョ
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.2 g脂質4.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム487 mgカルシウム23 mgリン251 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC19 mg葉酸37 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.2 g脂質4.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gカリウム487 mgカルシウム23 mgリン251 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC19 mg葉酸37 µgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…-
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