レシピ数 ： 39 品
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ネバネバ野菜のそうめん風サラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.5 g
ポリポリ、シャクシャク、つるりん。様々な食感を楽しめる変わりサラダです。暑くて食欲が落ちやすい時期にもおすすめの一品。エネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質1.3 g炭水化物6.3 g糖質4.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム34 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質1.3 g炭水化物6.3 g糖質4.2 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム223 mgカルシウム34 mgリン44 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸27 µgきゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納豆、めんつゆ…材料： きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納…-
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簡単 生姜ピリ辛にゅうめん
- 191 kcal
- 食塩 1.5 g
三つ葉の香りには、ミツバエンという成分が含まれ、食欲増進や消化を助ける効果があります。エネルギー191 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.1 g脂質0.6 g炭水化物42.3 g糖質40.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム63 mgカルシウム14 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質6.1 g脂質0.6 g炭水化物42.3 g糖質40.8 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム63 mgカルシウム14 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgそうめん（乾）、めんつゆ、酒、水、薬味、生姜、ね…材料： そうめん（乾）、めんつゆ、酒、水、薬…-
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涼やか梅ぶっかけ素麺
- 197 kcal
- 食塩 2.0 g
夏バテや食欲がない時に、梅と青じそ、トマトでさっぱりいただくそうめんレシピ。梅干しのクエン酸は疲労回復に役立ちます。エネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム206 mgカルシウム21 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸28 µgエネルギー197 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質6.2 g脂質0.6 g炭水化物44.4 g糖質42.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム206 mgカルシウム21 mgリン68 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC16 mg葉酸28 µgそうめん（乾）、めんつゆ（ストレート）、練り梅、…材料： そうめん（乾）、めんつゆ（ストレート…-
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素麺・うどんに基本の豆乳味噌だれ
- 77 kcal
- 食塩 1.6 g
山椒を少量入れると味に深みが出ます。減塩レシピは和のスパイスを上手に取り入れると◎です※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー77 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質6.3 g脂質3.7 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム286 mgカルシウム29 mgリン86 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー77 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質6.3 g脂質3.7 g炭水化物5.9 g糖質4.6 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム286 mgカルシウム29 mgリン86 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸39 µgA砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だしの素、A粉…材料： A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だ…-
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たっぷりオクラのそうめん
- 202 kcal
- 食塩 2.1 g
めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。エネルギー202 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質7.2 g脂質0.7 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム43 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgエネルギー202 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質7.2 g脂質0.7 g炭水化物45.4 g糖質42.1 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム43 mgリン82 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸50 µgそうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…材料： そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…-
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七夕 食べるラー油でチャイナそうめん
- 235 kcal
- 食塩 1.6 g
食べるラー油で中華風にアレンジしたそうめん。そうめんは炭水化物源ですが、たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.3 g脂質1.7 g炭水化物51.1 g糖質49.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム22 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸17 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質7.3 g脂質1.7 g炭水化物51.1 g糖質49.0 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム116 mgカルシウム22 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸17 µgそうめん（乾）、きゅうり、黄パプリカ、さくらんぼ…材料： そうめん（乾）、きゅうり、黄パプリカ…-
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温麺（うーめん）
- 213 kcal
- 食塩 1.8 g
孝行息子が看病の為に作った温かいそうめんで父の病気が全快。息子の温情を讃えて「白石温麺」いう名がつき、今に伝わる料理。エネルギー213 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質0.8 g炭水化物44.7 g糖質42.5 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム289 mgカルシウム27 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質0.8 g炭水化物44.7 g糖質42.5 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム289 mgカルシウム27 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC2 mg葉酸20 µgそうめん（乾麺）、しいたけ（細切り）、かまぼこ（…材料： そうめん（乾麺）、しいたけ（細切り）…-
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あったかトマト素麺
- 269 kcal
- 食塩 2.1 g
夏場に余りがちのそうめんを温かい煮麺風に。椎茸をプラスして旨味をUP。トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。エネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.3 g脂質3.0 g炭水化物55.7 g糖質50.8 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム534 mgカルシウム102 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸89 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.3 g脂質3.0 g炭水化物55.7 g糖質50.8 g食物繊維4.9 gコレステロール0 mgカリウム534 mgカルシウム102 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC33 mg葉酸89 µgそうめん（ゆで）、トマト、水菜、長ねぎ、干ししい…材料： そうめん（ゆで）、トマト、水菜、長ね…-
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ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん
- 270 kcal
- 食塩 2.8 g
素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。エネルギー270 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質10.2 g脂質7.1 g炭水化物45.4 g糖質42.3 g食物繊維3.1 gコレステロール6 mgカリウム351 mgカルシウム39 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸29 µgエネルギー270 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質10.2 g脂質7.1 g炭水化物45.4 g糖質42.3 g食物繊維3.1 gコレステロール6 mgカリウム351 mgカルシウム39 mgリン101 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸29 µgそうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、にんじん、セ…材料： そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、…-
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春菊たっぷりアジアンにゅうめん
- 259 kcal
- 食塩 4.1 g
ナンプラーで作る、ひと味違うそうめんを楽しめるレシピです。ナンプラーとごま油の香りが食欲をそそります。エネルギー259 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物38.6 g糖質36.3 g食物繊維2.3 gコレステロール19 mgカリウム310 mgカルシウム49 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸66 µgエネルギー259 kcal食塩相当量4.1 gたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物38.6 g糖質36.3 g食物繊維2.3 gコレステロール19 mgカリウム310 mgカルシウム49 mgリン86 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸66 µgそうめん（乾）、豚ひき肉、春菊、しょうが、ごま油…材料： そうめん（乾）、豚ひき肉、春菊、しょ…-
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