レシピ数 : 104 品
  • ちょこっと1品❢青しそ冷製スパゲティ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…
    材料: スパゲティ(乾)、しらす干し、玉ねぎ…
  • ペンネアラビアータ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…
    材料: ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく…
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    119 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…
  • 簡単 気軽にペンネアラビアータ

    • 280 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cayocoro
    トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.2 g
    糖質
    41.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    156 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    37 µg
    ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…
    材料: ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にん…
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…
  • 新ごぼうとししとうでペンネ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    しろたび
    ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ!食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    40.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    47.2 g
    糖質
    40.3 g
    食物繊維
    6.9 g
    カリウム
    395 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    55 µg
    ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)、赤とうがら…
    材料: ごぼう、ししとう、アンチョビ(缶詰)…
  • ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…
    材料: パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…
  • 簡単 筍の和風パスタ ランチにも

    • 280 kcal
    • 食塩 1.7 g
    どんぴんたん
    白だしと塩麹を使って、ペペロンチーノを和にアレンジ。爽やかな青じそがアクセントとなり、風味豊かなパスタです。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    131 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    508 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    131 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パスタ、アンチョ…
    材料: たけのこ(茹でたもの又は水煮)、パス…
  • 残り野菜であんかけパスタ

    • 299 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい!豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    299 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    54.7 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    165 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    5 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…
    材料: スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…
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