もやしサラダレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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もやしときゅうりの中華サラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
もやしとニラのポンサラダ
42 kcal

食塩 0.4 g
ころω

もやしとにらをぽん酢じょうゆでさっぱりとあえて。にらとかつお節の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょうゆ、Aみり…

材料：もやし、にんじん、にら、Aぽん酢しょ…

糖尿病

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42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

41 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

38 µg
もやしのうま塩サラダ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

材料ひとつでササッとできる野菜の一品。多めに作っておけば常備菜としても便利です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
もやし、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、酢、…

材料：もやし、A、にんにく（すりおろし）、…

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脂質異常症

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

17 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

21 µg
安い簡単豪華っぽいレタス巻きサラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
COCOん家の台所

ボリューム感があり、食べ応え◎！生春巻きよりお手軽に作れます。しっかり巻くと綺麗な仕上がりに。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
レタス、もやし、胡瓜(千切り)、カニカマ(裂いて…

材料：レタス、もやし、胡瓜(千切り)、カニ…

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45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

45 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

40 µg
もやしのカレーマヨネーズあえ
35 kcal

食塩 0.6 g
矢切のねぎちゃん

簡単に作れる、カレー粉を使ったアレンジレシピ。マヨネーズは少し使うことでマイルドになり、食べやすくなります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレー粉、B(白…

材料： Aもやし、A人参、Aピーマン、Bカレ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダ
25 kcal

食塩 0.6 g
ゆんやともも

めんつゆとぽん酢しょうゆであえる簡単サラダ。ごま油が香り、あと一品足りない時にもぴったりです。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
もやし、にんじん、カットわかめ、Aぽん酢しょうゆ…

材料：もやし、にんじん、カットわかめ、Aぽ…

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25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

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25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

110 mg

カルシウム

14 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

26 µg
元気サラダ
57 kcal

食塩 0.6 g
チキンズママ

色々な野菜で、彩りもキレイ！それぞれの歯ごたえも楽しめます。ノンオイルなので低カロリーなのも嬉しい♪

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg
もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ツナ缶…

材料：もやし、にんじん、きゅうり、ブロッコ…

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57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

1.0 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

49 mg

リン

119 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

122 µg
千切り野菜の中華サラダ
44 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

たっぷりのもやしやにんじんが食べらえる一品。ごま油の風味が食欲をそそります。ハムの旨味で調味料が少なくてもおいしく。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
豆もやし、にんじん、ハム、Ａしょうゆ、Ａ砂糖、Ａ…

材料：豆もやし、にんじん、ハム、Ａしょうゆ…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

25 mg

リン

46 mg

鉄

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20 µg

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44 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

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リン

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彩り野菜のナムル風サラダ
33 kcal

食塩 0.6 g
トイロ＊

彩りがきれいな野菜を使ったナムル風のサラダです。ごまの風味がよく、控えめな塩分量でも食べ応えがあります。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg
もやし、にんじん、ピーマン　、A、白ごま、しょう…

材料：もやし、にんじん、ピーマン　、A、白…

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脂質異常症

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

23 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

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もやしと人参の中華風サラダ
43 kcal

食塩 0.6 g
moj

麺つゆを使ったお手軽レシピ。野菜の水分をしっかりきってから、調味液であえるのが美味しさのポイントです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

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カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
もやし、にんじん、塩、A、酢、しょうゆ、めんつゆ…

材料：もやし、にんじん、塩、A、酢、しょう…

糖尿病

10分以内

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43 kcal

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0.6 g

たんぱく質

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1.6 g

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カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

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ビタミンD

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葉酸

26 µg

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43 kcal

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0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

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糖質

3.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg