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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3851 品

6 / 386

新着順人気順

オクラとしめじのマグスープ
11 kcal

食塩 1.0 g
megumage

電子レンジで作れる、お手軽スープ。おくらの粘りけとしめじのうま味がよく絡みます。忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩、こしょう、水

材料：オクラ、しめじ、鶏ガラスープの素、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮
69 kcal

食塩 0.6 g
春小町

食物繊維たっぷりの一品。噛み応えがあり、食べ過ぎ防止にも効果的です。ごぼうを乱切りにすれば、噛み応えがさらにアップ。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

37 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

37 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
ごぼう、こんにゃく、赤とうがらし（輪切り）、ごま…

材料：ごぼう、こんにゃく、赤とうがらし（輪…

糖尿病

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

37 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

9.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

37 mg

リン

33 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

29 µg
夏野菜のラタトゥイユ
38 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

水を加えず、野菜から出る水分だけで作ります。たくさんの夏野菜から溶け出したうま味で、調味料は塩だけでも十分な味わいに◎

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピーマン、にん…

材料：トマト、ズッキーニ、玉ねぎ、なす、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

34 µg
葛と寒天のプルプル水羊羹
83 kcal

食塩 0.2 g
猛烈ネムリン

羊羹を寒天で作ることでエネルギーをカット。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
こしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天、水（寒天用…

材料：こしあん、葛粉、水（葛粉用）、粉寒天…

糖尿病

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

17.1 g

糖質

14.0 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

30 mg

リン

34 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
47 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

31 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

44 µg
とうもろこしのゆで方
67 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康　管理栄養士

とうもろこしを鍋でゆでる場合のゆで方です。薄皮を残してゆでるのがポイント。そのまま食べても、下ゆでにも活用できますよ。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg
とうもろこし

材料：とうもろこし

糖尿病

高血圧

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

1.3 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

2 mg

リン

75 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

71 µg
ごま香るきんぴらごぼう
86 kcal

食塩 0.5 g
メープル村

定番の一品！食物繊維が豊富で腸内環境改善に役立ちます。ごまもたっぷり使って風味をUP！

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg
ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aしょうゆ、A砂…

材料：ごぼう、人参、鷹の爪、Aみりん、Aし…

糖尿病

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.2 g

炭水化物

11.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

52 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

41 µg
電子レンジで簡単ほうれん草としめじの白あえ
72 kcal

食塩 0.5 g
cafe-cafe

電子レンジで簡単にできる、本格的な白あえです。彩りもよく、お弁当の具材にもおすすめです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじん、A、白す…

材料：木綿豆腐、ほうれん草、しめじ、にんじ…

高血圧

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

98 mg

リン

93 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

70 µg
だし香るほうれん草のごま和え
53 kcal

食塩 0.6 g
☆栄養士のれしぴ☆

ほうれん草は他の青菜に比べてやわらかく、食べやすい緑黄色野菜です。まろやかなごまとだしの風味でいただきましょう。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

95 mg

リン

66 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

95 mg

リン

66 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

156 µg
ほうれん草、A、すりごま、しょうゆ、砂糖、和風だ…

材料：ほうれん草、A、すりごま、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

95 mg

リン

66 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

156 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.0 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

95 mg

リン

66 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

156 µg
赤パプリカの冷製スープ
72 kcal

食塩 0.9 g
あさえもん

ビタミンがたっぷり摂れるビタミンカラーの冷製スープ。温かくしてもおいしくいただけます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg
じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バター、水、顆粒…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、赤パプリカ、バタ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

8 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

11 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

28 µg