レシピ数 ： 157 品
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ペスカトーレ風パスタ
- 325 kcal
- 食塩 1.7 g
冷凍のシーフードミックスで作る、手軽に作れるペスカトーレ。具だくさんなので、麺の量は少なめにしても食べごたえは充分。エネルギー325 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.2 g脂質5.4 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gコレステロール81 mgカリウム510 mgカルシウム53 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸37 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.2 g脂質5.4 g炭水化物54.4 g糖質49.2 g食物繊維5.2 gコレステロール81 mgカリウム510 mgカルシウム53 mgリン128 mg鉄1.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸37 µgパスタ、シーフードミックス、にんにく（みじん切り…材料： パスタ、シーフードミックス、にんにく…-
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gコレステロール0 mgカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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ヘルシー ミートスパゲッティ
- 369 kcal
- 食塩 2.3 g
お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。エネルギー369 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.7 g糖質61.3 g食物繊維7.4 gコレステロール2 mgカリウム640 mgカルシウム103 mgリン202 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸56 µgエネルギー369 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.7 g糖質61.3 g食物繊維7.4 gコレステロール2 mgカリウム640 mgカルシウム103 mgリン202 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸56 µg木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…材料： 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…-
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きのことみつばの和風パスタ
- 261 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。エネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gコレステロール1 mgカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.6 g脂質4.3 g炭水化物49.9 g糖質43.6 g食物繊維6.3 gコレステロール1 mgカリウム347 mgカルシウム25 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸59 µgスパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…材料： スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…-
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豆腐とトマトのミートソース風パスタ
- 401 kcal
- 食塩 1.7 g
ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。エネルギー401 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質9.5 g炭水化物66.4 g糖質59.1 g食物繊維7.3 gコレステロール1 mgカリウム604 mgカルシウム125 mgリン230 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸52 µgエネルギー401 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.9 g脂質9.5 g炭水化物66.4 g糖質59.1 g食物繊維7.3 gコレステロール1 mgカリウム604 mgカルシウム125 mgリン230 mg鉄3.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸52 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんにく、…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gコレステロール14 mgカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸68 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gコレステロール14 mgカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸68 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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まいたけの和風パスタ
- 281 kcal
- 食塩 1.4 g
まいたけはよく炒めてうま味をアップ。さらににんにくの風味で食欲をそそります。ぽん酢しょうゆでさっぱりとした味わいです。エネルギー281 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.1 g糖質49.4 g食物繊維4.7 gコレステロール7 mgカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー281 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.1 g糖質49.4 g食物繊維4.7 gコレステロール7 mgカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸28 µgスパゲッティ（乾）、まいたけ、にんにく、バター、…材料： スパゲッティ（乾）、まいたけ、にんに…-
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シンプル ペペロンチーノ
- 286 kcal
- 食塩 1.1 g
オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。エネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質5.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム159 mgカルシウム14 mgリン96 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgスパゲッティ（乾）、にんにく、赤とうがらし（輪切…材料： スパゲッティ（乾）、にんにく、赤とう…-
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ペペロンチーノペンネ
- 304 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルなオイルベースのペペロンチーノ。スパゲッティではなく、食べ応えのあるペンネを使って、満足感を感じやすい一品に。エネルギー304 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質7.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム14 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー304 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.3 g脂質7.4 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム14 mgリン97 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸12 µgペンネ（乾）、にんにく、赤とうがらし（ホール）、…材料： ペンネ（乾）、にんにく、赤とうがらし…-
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キャベツとベーコンのペペロンチーノ
- 334 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンのうま味感じる一皿。炒めて仕上げるため、パスタは表記時間より１分ほど短くゆでるくらいがちょうど良いかたさです。エネルギー334 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.2 g脂質8.3 g炭水化物55.7 g糖質50.8 g食物繊維4.9 gコレステロール9 mgカリウム289 mgカルシウム35 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸45 µgエネルギー334 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.2 g脂質8.3 g炭水化物55.7 g糖質50.8 g食物繊維4.9 gコレステロール9 mgカリウム289 mgカルシウム35 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、ベーコン、にんにく…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、ベーコ…-
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